Mengapa saya tidak boleh berhenti menggigit bibir saya sepanjang masa? Profesor psikiatri menerangkan kecenderungan biasa

Kemudian, lebih kerap anda melakukan tindakan, anda berpotensi untuk mengulangi tindakan itu, "dan kemudian ledakan, anda mempunyai tingkah laku," kata Dr. Rothbaum.

"Sekiranya seseorang menggigit bibir mereka ketika mereka cemas dan ada sedikit kesakitan, ia mungkin akan mengalihkan perhatian mereka dari kebimbangan mereka dan mungkin menguatkan."-Barbara o. Rothbaum, PhD, ABPP

Kenapa anda mungkin memulakan bibir menggigit beberapa tindakan lain, pakar masih tidak pasti, Dr. Rothbaum berkata. Sesetengah orang mungkin lebih genetik yang terdedah kepada fidgeting, dan/atau tindakan tertentu, tetapi sains mengenai perkara itu tidak jelas, belum.

Cara menghentikan bibir menggigit

Jadi, apa yang boleh anda lakukan mengenainya? Langkah pertama adalah perasan tingkah laku apabila ia berlaku. Yang membolehkan anda mendokumentasikan kejadian, memeriksa pencetus, dan bersiap sedia untuk saat-saat apabila anda mungkin mungkin bibir. Dr. Rothbaum mengesyorkan sebenarnya menulis kejadian, yang akan membolehkan anda mengesan corak dan mengetahui bila anda perlu lebih berhati -hati atau berhati -hati.

"Sebahagian daripada sifat tabiat adalah bahawa banyak yang berlaku tanpa kesedaran kita dan kemudian tiba -tiba kita menyedari, oops, saya baru saja menggigit bibir saya," Dr Dr. Rothbaum berkata. "Cari corak, cari apa -apa pemikiran yang berkaitan dengannya, perasaan yang berkaitan dengannya."

Juga membantu: Dr. Rothbaum mencadangkan melakukan sesuatu yang secara fizikal menghalang anda melakukan tindakan, seperti mengunyah gusi. Anda boleh memaparkan sekeping setiap kali anda melihat permulaan yang menggigit, atau mula mengunyah sebelum ini apabila anda berada dalam keadaan tertekan.

Berita baiknya ialah anda mungkin boleh menjinakkan tabiat ini sendiri, Dr. Rothbaum berkata. Walau bagaimanapun, jika anda merasakan bibir anda menyeberang dari tabiat ke BFRB, anda mungkin ingin mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental, dan periksa sumber yang tersedia dari tempat -tempat seperti Yayasan TLC untuk BFRB.

"Banyak kali apabila ia bermula, maka ia mengambil nyawa sendiri dan kemudian itulah apabila ia boleh menjadi keras dan orang memerlukan rawatan atau memerlukan bantuan untuk cuba mengubahnya," Dr Dr. Rothbaum berkata.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.