Mengapa ahli kardiologi mengatakan setiap rejimen kecergasan harus termasuk 'Big 3'

Cuba senaman treadmill cepat ini untuk mendapatkan latihan aerobik anda untuk hari ini:

2. Latihan kekuatan

U.S. Garis panduan kerajaan menyatakan bahawa semua orang dewasa harus melakukan latihan latihan kekuatan untuk semua kumpulan otot utama sekurang -kurangnya dua hari seminggu. Dr. Weinrauch mengatakan bahawa ini amat penting untuk orang dewasa yang lebih tua kerana latihan kekuatan dapat meningkatkan ketumpatan tulang dan membantu mengurangkan peluang anda jatuh. "Apabila dikekalkan selama beberapa tahun, latihan rintangan membawa kepada peningkatan jisim otot tanpa lemak dan penurunan pemendapan lemak yang berkaitan dengan usia. Ia juga telah ditunjukkan untuk menurunkan tekanan darah, "tambah Dr. Weinrauch. Sama ada anda memilih latihan berat badan atau membuang sepasang dumbbells, semua manfaat ini menjadikan latihan kekuatan tambahan yang baik untuk putaran mingguan anda.

Semak latihan kekuatan anda dengan sesi cepat dan penuh badan ini:

3. Fleksibiliti dan mobiliti

Anda tahu ini akan datang. Menurut DR. Weinrauch, fleksibiliti dan mobiliti sangat penting untuk kesihatan jantung. (Nota: fleksibiliti merujuk kepada keupayaan otot untuk meregangkan sementara mobiliti merujuk kepada sama ada atau tidak sendi dapat mencapai gerakan penuhnya.) "Peregangan, fleksibiliti, dan latihan keseimbangan mungkin tidak mempunyai manfaat langsung terhadap kesihatan kardiovaskular, tetapi mereka membantu mencegah kecederaan dalam pelari dan membantu mencegah jatuh dan mengekalkan mobiliti pada individu yang lebih tua," tambah Dr Dr. Weinrauch. Dengan kata lain, fleksibiliti dan mobiliti membolehkan anda terus melakukan semua perkara lain yang anda suka (dan berehat sistem saraf anda dalam proses).

Regangkannya dengan kelas yoga yang cepat dan santai ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.