Cara Memanfaatkan Kekuatan Saraf Vagus Untuk Menghentikan Pemikiran Cemas di Jejaknya
2. Terlibat dengan orang yang anda sayangi
"Rasa selamat dengan orang lain dan dalam hubungan adalah komponen utama kesihatan mental dan kesejahteraan. Teori Polyvagal dan karya Stephen Porges menekankan peraturan bersama dalam hubungan dalam satu bahagian sistem laluan saraf vagus, "kata Bevans. Ini dipanggil "Penglibatan Sosial Vagal Ventral," dan anda boleh memanfaatkannya dengan melepak dengan mereka yang suka dan menyokong anda. Jadi teruskan: hubungi salah satu ibu anda. Buat tarikh kopi dengan rakan. Tanya yang lain penting untuk makan tengah hari.
3. Mandi sejuk ais
Menurut Bevans, mandi sejuk ais atau berjalan kaki musim sejuk yang cepat juga merangsang saraf vagus. Satu kajian kecil 2018 mendapati bahawa rangsangan sejuk di bahagian belakang leher mengakibatkan kebolehubahan kadar jantung yang lebih tinggi (HRV)-variasi dalam masa antara setiap denyutan jantung-dan kadar jantung yang lebih rendah (perubahan jantung yang mencadangkan rangsangan vagal dan pengurangan tekanan ). Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami sepenuhnya sambungan ini, berita baik bagi mereka yang menggali mandi ais sejuk.
4. Beri tahu dan mengamalkan yoga
Seperti mandi sejuk, meditasi boleh membantu meningkatkan HRV dan, dengan itu, mengaktifkan saraf vagus. Terdapat juga beberapa penyelidikan yang menunjukkan bahawa bergerak dan pernafasan yang disengajakan yang anda lakukan dalam yoga boleh membantu nada vagal, tetapi sekali lagi, lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum kita dapat mengetahui dengan pasti.
Mengalir melalui kelas yoga cepat untuk mengatakan "hello" kepada saraf vagus anda:
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
