Sumber kafein mana yang memberi anda peningkatan yang terbaik-dan kemalangan yang paling sesuai?

Ketika datang ke cara terbaik untuk memperbaiki kafein cepat, kebanyakan orang mempunyai perasaan yang cukup kuat mengenai keutamaan mereka. Peminum kopi hampir membual kerana tidak dapat berfungsi sebelum cawan pagi mereka. Pencinta latte boleh bercakap panjang lebar mengenai perbezaan antara susu badam berbanding oat. Jangan sekali-kali mendapatkan peluru peluru bermula mengenai manfaat mentega dan minyak MCT-mereka mempunyai tenaga untuk bercakap selama berjam-jam. Dan kemudian ada orang-orang yang mencapai matcha-dan tidak pernah mempunyai kes pada hari Isnin. Tetapi stereotaip diketepikan, yang mana satu adalah pick-me-up yang paling berkesan?

Pengasas Jurulatih Makanan Dana James, MS, CNS, CDN, adakah disertasi keseluruhannya mengenai bagaimana kafein mempengaruhi badan. Pemakanan telah mengkaji pemakanan, biokimia, ubat berfungsi, dan terapi tingkah laku kognitif. Sekiranya ada orang yang boleh menawarkan perbandingan bersebelahan dengan pelbagai jenis kafein, itu dia.

Di sini, dia membandingkan tujuh sumber yang berbeza, melihat jumlah kafein, berapa lama tenaga yang tinggi, dan betapa kerasnya kemalangan itu datang. Tetapi ada satu kaveat: "Kesan kafein benar -benar bergantung kepada jika individu itu adalah metabolizer yang cepat atau metabolizer yang perlahan," kata James. (Fakta kafein: Wanita memetabolisme lebih perlahan daripada lelaki, dan jika anda berada di dalam pil, ia tetap di dalam badan anda lebih lama.) Maklumat yang dipanggil dalam carta yang berguna ini-dan ini satu-satunya yang cantik Pinterest hanya memberikan idea umum-tidak ada rubrik yang berfungsi untuk semua orang.

Bersedia untuk Pendidikan Kafein Anda? Terus membaca untuk semua fakta tentang bagaimana sumber tenaga yang berbeza mempengaruhi badan.

Kopi: 95 hingga 120 miligram kafein

Sekiranya anda menyukai kopi hitam anda, anda boleh mengharapkan peningkatan tenaga yang berlangsung antara empat dan enam jam-selagi kacang kopi anda tidak tercemar. "Kacang kopi adalah salah satu tanaman yang paling banyak racun perosak yang ada," kata James, sambil menambah bahawa dia mengesyorkan membeli kopi organik sahaja, atas alasan ini. Tanda pasti kacang anda tercemar jika anda memerlukan tidur dua jam kemudian.

Dan bagi kemalangan kopi yang ditakuti? James mengatakan itu nyata, walaupun berbeza dari orang ke orang tentang betapa buruknya. Sekiranya anda berada dalam kem "perjuangan adalah sebenar", anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambah sedikit susu atau beralih ke latte. Terus membaca untuk mengetahui mengapa.

Latte: 64 miligram kafein setiap pukulan 1-ons espresso

Walaupun pukulan espresso mempunyai lebih banyak kafein per auns daripada kopi (dan latte ganda mempunyai lebih banyak daripada secawan kopi hitam), James mengatakan bahawa susu (atau susu kacang) mengatasi kesannya, jadi anda akan merasakannya kurang. "Jika anda menambah susu, anda akan mengalami kemalangan daripada biasanya kerana ia akan menafikan sebahagian daripada tindak balas adrenalin yang berlaku dari kafein."Ini bermakna tenaga anda tidak akan puncak setinggi ia akan selepas minum kopi hitam, tetapi yang rendah tidak akan menjadi rendah sama ada.

Kopi gaya peluru: 144 miligram kafein

Sebab kopi peluru berpakaian lebih banyak kafein daripada cawan biasa Joe adalah terutamanya kerana kacang itu pada dasarnya bersih seperti yang anda boleh dapatkan. Tetapi James mengatakan add-in (mentega atau minyak ghee dan mct) berfungsi sama seperti susu, mengurangkan kesan-termasuk kemalangan itu. Namun, dia mengatakan sepakan itu lebih keras dan lebih cepat daripada kopi hitam. Menurut peluru, itu kerana minyak MCT berfungsi secara langsung di dalam sel, memberikan rangsangan tambahan.

Matcha: 30 hingga 70 miligram kafein

Ada sebab mengapa peminum matcha cenderung sedikit lebih lembut daripada guzzlers kopi: ia mempunyai kafein yang kurang dan tidak ada kemalangan. "Sebabnya adalah kerana ECGs [sejenis antioksidan] dan fitonutrien lain di dalamnya," James menerangkan. "Ini bertentangan dengan tindak balas adrenalin."Dengan kata lain, ia tidak akan membuat perlumbaan hati anda dengan cara yang sama kopi.

Sama ada anda memasangkan matcha anda dengan susu atau air badam juga membuat perbezaan. Begitu juga dengan latte kopi, James mengatakan susu akan mengurangkan kesannya sedikit. Oleh itu, jika anda mahukan secawan matcha yang kuat, buatlah dengan air.

Teh Hitam: 47 miligram kafein

Teh hitam mempunyai kafein yang kurang daripada matcha (walaupun teh hijau biasa lebih rendah). "Semua kafein metabolisme dalam badan dengan cara yang sama, itu jumlah dan apa yang dipasangkan dengannya yang membuat perbezaan," kata James. Oleh kerana sumber ini mempunyai kira -kira separuh daripada apa kopi, anda boleh mengharapkan separuh kesannya.

Bar Snek Kopi: 95 hingga 120 miligram kafein

Orang Amerika begitu terobsesi dengan kopi yang bahkan dapat dijumpai ke bar snek kami: makanan ringan berkafein pasti menjadi sesuatu. Ramai, seperti makan bar kopi anda, dibuat dengan secawan kopi penuh. Jadi, betapa tepatnya ia berfungsi dalam bentuk makanan? "Sama seperti susu, ia akan mengatasi kesannya sedikit," kata James. Begitu juga, minum secawan kopi di perut kosong mungkin akan membuatkan anda berwayar.

Pil kafein: 200 miligram kafein

"Ini adalah kafein dalam bentuk yang paling murni, walaupun ia tidak dijumpai dengan cara ini," kata James mengenai pil tenaga yang meningkatkan tenaga. "Sebab mengapa ia adalah kafein lurus. Malah biji kopi mempunyai fitonutrien, tetapi kapsul tidak mempunyai apa -apa tambahan sama sekali."

Muncul 200 miligram adalah seperti mendapat dua cawan kopi sekaligus; Dan kerana ia adalah kafein tulen, anda boleh mengharapkan ia menjadi sengit. Anda juga boleh mengharapkan kemalangan. Itu tidak bermaksud mereka tidak selamat. "Pil kafein sebenarnya merupakan alat pra-latihan yang berkesan kerana anda dapat bekerja dengan lebih gigih," kata James. Tetapi jika anda menggunakannya untuk melewati hari kerja, mengharapkan memerlukan waktu tidur yang besar beberapa jam kemudian.

Untuk lebih baik atau lebih teruk, ternyata tidak ada pemenang yang jelas dalam persaingan pilihan kafein terbaik-kunci adalah mencari apa yang berfungsi untuk badan anda. Oleh itu, isi cawan kegemaran anda dengan apa sahaja faedah yang anda ingat, semuanya dalam kesederhanaan.

Sekiranya anda ingin memotong kafein bersama -sama, inilah caranya. Dan ya untuk rekod, kopi sebenarnya baik untuk anda.