Apabila anda makan secara langsung mempengaruhi irama sirkadian anda dan kualiti tidur di sini bagaimana
Dengan ini, pakar tidur mengatakan terdapat beberapa cara anda boleh menggunakan waktu makan untuk menjaga irama sirkadian anda mantap, walaupun anda bekerja jam yang tidak diatur atau perjalanan (dan dengan itu mungkin kurang berkemungkinan untuk makan malam yang konsisten).
4 petua untuk mengoptimumkan hubungan antara waktu makan dan tidur dalam hidup anda
1. Selaras dengan waktu makan
Cara paling mudah untuk menggunakan sambungan ini dengan kelebihan anda adalah dengan makan makanan anda pada waktu yang sama setiap hari. "Kami tahu bahawa badan mengharapkan untuk menggunakan bahan bakar tertentu pada waktu tertentu pada hari itu. Tubuh anda adalah yang terbaik untuk mencerna makanan dan minuman ketika anda aktif dan cahaya hadir, "membaca artikel saintifik yang diterbitkan di Jurnal irama biologi. "[Ini bermakna] makan dan minum ketika tubuh anda mengharapkan anda tidur dan berehat, dan gelap, dapat mengganggu sistem ini dan kompromi metabolisme. Sebaliknya, kitaran makan dan puasa harian yang konsisten boleh memupuk jam sirkadian yang sihat dan mengoptimumkan metabolisme."Anda boleh meletakkan intel itu secara langsung untuk digunakan dengan makan makanan anda pada waktu biasa, idealnya ketika masih ringan di luar.
2. Benarkan masa badan berehat (dan tidak dicerna) sebelum tidur
Cara lain untuk menggodam waktu makan anda untuk tidur yang lebih baik adalah untuk membolehkan badan anda banyak masa untuk berehat, kata Dr. Robbins. Sebaik -baiknya ini bermaksud tidak makan sekurang -kurangnya dua jam sebelum tidur.
3. Untuk pekerja shift, makan lebih banyak makanan yang lebih kecil dan merancang ke hadapan
Sekiranya anda bekerja beralih malam, makan makanan anda semasa masih terang mungkin tidak berfungsi untuk anda, jadi Dr. Bostock mengatakan lebih baik makan beberapa makanan kecil sepanjang hari dan bukannya tiga makanan yang lebih besar dalam tetingkap 10 hingga 12 jam. Tubuh cenderung mengidamkan gula dan gemuk lebih banyak ketika letih, jadi makan beberapa makanan kecil protein dan makanan kaya serat membantu mengurangkan ini sementara masih membenarkan banyak masa untuk berehat ketika anda tidur, katanya.
Dr. Brager mengakui bahawa membuat pilihan makanan yang kaya dengan nutrien dan makan pada masa yang konsisten pasti cenderung menjadi lebih rumit apabila anda bekerja jam yang tidak tradisional, itulah sebabnya dia mengesyorkan hidangan prepping dan merancang terlebih dahulu apa yang anda akan makan dan snek. "Kuncinya masih mencari rasa normal dan konsistensi," Dr. Robbins berkata. Ini termasuk semasa anda makan dan pukul berapa anda tidur dan bangun. Dia juga sangat mengesyorkan melabur dalam beberapa langsir pemadaman untuk "menipu" badan anda memikirkan bahawa ia adalah waktu malam ketika anda menuju ke tempat tidur kerana cahaya adalah isyarat terkuat ke otak dari segi irama circadian.
4. Dapatkan jadual tidur dan makan biasa secepat mungkin semasa melancong
Sekiranya anda melancong di suatu tempat di zon waktu baru, Dr. Bostock mengesyorkan cuba menyesuaikan secepat yang anda boleh dari segi ketika anda makan dan tidur. "Syarikat penerbangan akan cenderung untuk melayani makanan apabila ia mudah untuk krew, bukan semestinya apabila ia adalah yang terbaik untuk jam badan anda, jadi ia boleh membantu mengambil bekalan makanan anda sendiri," katanya. Tetapi walaupun dengan petua ini, dia mengatakan beberapa malam pertama anda di tempat baru anda masih mungkin tidak sempurna dari segi tidur. "Jam badan hanya menyesuaikan kira -kira sejam setiap 24 jam, jadi anda tidak boleh tiba -tiba menyesuaikan diri," katanya.
Walaupun banyak faktor menyumbang kepada tekanan, senaman, jadual kerja, komitmen kerja, dan masa skrin untuk menamakan hanya beberapa-jika anda menghadapi masalah tidur dan cenderung mempunyai waktu makan yang tidak menentu (atau larut malam), ia pasti bernilai menilai. Memandangkan pakar -pakar telah menunjukkan dengan jelas, bekerja melawan irama sirkadian semulajadi badan tidak hanya memberi kesan negatif terhadap tidur, tetapi juga kesihatan keseluruhan. Dengan itu, waktu makan yang konsisten hanya boleh membuat semua perbezaan untuk anda. Itu, dan beberapa warna pemadaman yang sangat baik.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
