'Saya seorang RD, dan membuat pertukaran sarapan pagi ini akan memberi manfaat kepada usus anda dan meningkatkan umur panjang anda'

Tulang anda dengan terima kasih juga: largeman-roth mengatakan bahawa menggunakan susu lembu dalam smoothie anda akan membawa anda 30 peratus kalsium yang disyorkan harian anda, tetapi anda juga boleh mendapatkan kalsium jika anda menggunakan susu tumbuhan yang diperkaya, seperti susu bijan atau rami susu. Badam, biji chia, yogurt, dan sayur -sayuran berdaun adalah sumber kalsium yang sangat baik yang lazat dalam smoothies.

Buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam smoothie sarapan pagi anda juga mengemas banyak polifenol, alias antioksidan yang kuat yang anda tidak dapat dari bijirin manis, kata ahli kardiologi yang berpangkalan di LA Dr Dr. Alejandro Junger, MD, Pengasas dan Pengarah Perubatan Program Bersih. "Ini adalah sebatian yang menghasilkan tumbuhan untuk sebab -sebab yang berbeza, seperti warna, aroma, pertahanan ... ketika dalam aliran darah kita dan tersedia untuk sel, mereka mempunyai manfaat yang kuat," jelasnya. "Sebagai contoh, buah -buahan dan sayur -sayuran biru mempunyai polifenol yang merupakan pelindung otak. Kesan penuh manfaat dari sebatian ini tidak dapat diterbitkan semula dengan mengasingkan setiap polifenol dan mengambilnya sebagai suplemen."

Antioksidan telah ditunjukkan untuk melawan keradangan dan radikal bebas, yang kedua -duanya menjejaskan sel di dalam badan anda. "Dari masa ke masa, ini boleh mengakibatkan tekanan oksidatif, yang merupakan proses yang mempercepat penuaan dan merosakkan DNA sel," Samantha Cassetty, MS, RD sebelum ini memberitahu Well+Good. "Pada akhirnya, ini dapat menggalakkan kanser dan keadaan kesihatan yang lain. Saya suka memikirkan kerosakan sel seperti kerusi dengan empat kaki-apabila salah satu kaki dipecahkan, kerusi tidak stabil. Makanan kaya antioksidan membantu membaiki kerosakan ini, jadi sel-sel anda tetap stabil. Ini mengekalkan kesihatan selular anda dan membantu melindungi anda dari kanser dan penyakit lain."

Semua buah mengandungi antioksidan, jadi pilih apa sahaja yang sesuai dengan profil rasa smoothie anda. Kami sangat berpuas hati dengan resipi yang kaya dengan protein ini yang membungkus blueberries dan sayur-sayuran berdaun:

Berapa kerapkah ahli diet membuat swap sarapan yang sihat ini?

Largeman-Roth mengatakan bahawa swap sarapan yang sihat ini boleh menjadi sangat bermanfaat untuk kesihatan anda walaupun hanya dua hingga tiga kali seminggu. Dan itu bukan untuk mengatakan bahawa anda tidak boleh makan pesona bertuah lagi; ia hanya bermaksud anda harus mempertimbangkan menghirup smoothie kaya protein bersama mereka. "Baiklah untuk menikmati semangkuk bijirin yang manis, tetapi cuba melihat sarapan pagi sebagai peluang besar setiap hari untuk meningkatkan kesihatan anda," katanya. "Itulah yang membantu saya berada di landasan yang betul!"Anda juga boleh pergi untuk salah satu bijirin sarapan yang penuh dengan protein yang memenangi di tengah-tengah ahli diet berdaftar.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.