Bila tidak baik untuk berbilang tugas semasa bersenam-dan ketika tidak

Sekiranya anda melihat senaman terutamanya sebagai pelarian, atau penegak tekanan, menonton TV atau mendengar podcast mungkin menambah pengalaman anda, tetapi cuba menjawab e-mel kerja mungkin akan mengambil daripadanya. Atau, jika matlamat anda hanya untuk meluangkan masa untuk bergerak selama beberapa minit setiap hari di tengah-tengah jadual yang sibuk, dapat menyimpan tab di e-mel, atau mendengar persembahan di latar belakang mungkin yang membolehkan anda membuatnya berlaku-dan Itu lebih baik daripada tidak bersenam sama sekali, kata Lumbard.

2. Pastikan ia selamat

Jenis senaman yang anda lakukan, dan betapa berpengalaman dan selesa anda melakukan senaman itu, juga akan menentukan sama ada selamat bagi anda untuk mengarahkan perhatian anda terhadap sesuatu yang lain. Jelas sekali, anda akan ingin berhati -hati semasa anda berjalan di atas treadmill, atau bersenam di luar rumah. Dan latihan penuh badan seperti HIIT, Tabata, dan mengangkat berat badan tidak akan menjadi calon yang baik untuk multitasking.

Tetapi walaupun melakukan sesuatu yang lebih rendah seperti Pilates, pastikan bahawa gangguan tidak menyebabkan anda kehilangan jejak borang anda, yang boleh menyebabkan kecederaan. Cassey Ho, pengasas Blogilates, yang menawarkan saluran YouTube yang popular di rumah Pilates Video, telah membuat beberapa video "Netflix-friendly", yang mana dia berkata dia memilih pergerakan yang mudah dan berulang-ulang dengan kepala menghadap ke hadapan. Tetapi pada umumnya, dia berkata, idea seseorang yang tidak memberi perhatian sepenuhnya kepada videonya, sekurang -kurangnya ketika melakukannya untuk pertama kalinya, tidak sesuai. "Sudah cukup sukar bahawa saya tidak ada di dalam diri membetulkan borang mereka," katanya.

Setiap kali anda melakukan pergerakan yang baru kepada anda-walaupun ia adalah sesuatu yang mudah seperti basikal pegun atau fokus elips pada tugas di tangan untuk mendapatkan selesa dan belajar bentuk yang betul, kata Mathew Welch, ahli fisiologi senaman di hospital untuk istimewa Pembedahan. Dia mencadangkan bahawa jika anda perlu membaca melalui e -mel, atau menghantar teks, menunggu rehat rehat antara latihan, yang dia katakan selalunya lebih lama daripada kebanyakan orang berfikir.

3. Perhatikan bagaimana perasaan anda

Tidak pasti jika tabiat anda menonton TV atau menatal melalui Instagram semasa latihan anda merosakkan senaman anda? Perhatikan bagaimana perasaan anda seperti yang anda lakukan, dan bagaimana ia memberi kesan kepada prestasi anda, mencadangkan Lumbard. Ho bersetuju, dan memberi contoh bagaimana mendengar podcast pada 1.5 kelajuan menjadikannya berjalan lebih cepat. "Semua yang badan dan otak anda meminum mempengaruhi senaman," katanya. "Jadi itu sesuatu yang perlu diperhatikan."

Mungkin anda perasan bahawa menonton TV mengambil fikiran anda dari tedium treadmill dan membawa kepada senaman yang lebih baik, atau membaca melalui e -mel kerja semasa anda menunggang basikal pegun membuat anda merasa lebih berjaya apabila anda meninggalkan gimnasium. Atau sebaliknya, perhatikan sama ada output anda turun apabila gangguan diperkenalkan, atau jika multitasking membawa anda untuk mengakhiri senaman anda berasa tertekan atau bertaburan. "Melakukan senaman boleh mempunyai implikasi pengurusan tekanan yang hebat," kata Lumbard. "Tetapi jika kita mendapat tekanan [multitasking], kita menentang kesan positif latihan."

Sekiranya anda sentiasa mendapati diri anda berbilang tugas semasa senaman anda, anda mungkin ingin bertanya kepada diri sendiri mengapa-dan menyesuaikan rutin kecergasan anda dengan sewajarnya sekiranya anda mendapati bahawa ia disebabkan oleh kebosanan, atau kesukaran memberi tumpuan kepada tugas di hadapan anda.

Tetapi jika kekurangan masa atau motivasi adalah halangan untuk bergerak sama sekali, multitask jauh, kata Lumbard-selagi anda melakukannya dengan selamat.