Apa keinginan pasca latihan anda boleh memberitahu anda mengenai badan anda

Untuk mengelakkan keinginan manis sama sekali, Dr. Goglia mencatatkan bahawa penting untuk menyiapkan badan anda dengan nutrien yang betul lebih awal daripada masa. "Beberapa keinginan biasanya disebabkan oleh program makanan yang salah. Sekiranya anda makan perkara yang betul, anda akan mengidam perkara yang betul, "jelasnya. "Sekiranya anda berlatih 90 minit atau kurang awal pagi, anda melatih glycemicy yang rendah."Untuk membuat ini, dia mencadangkan makan satu sudu mentega badam biasa dan satu sudu jem. Keseimbangan gula dan lemak ini akan memberi anda pembakaran kalori yang lebih tinggi, akhirnya memberi anda hasil yang lebih baik dari latihan anda, dan menetapkan anda untuk berjaya selepas latihan (skor dan skor).

Sekiranya anda menginginkan garam ..

Sekiranya anda mati untuk merobek beg cip kale selepas senaman, mungkin ada kaitan dengan berapa banyak yang sebenarnya peluh Sesi peluh anda berjaya. "[Ini bermakna] badan anda mempunyai kadar peluh yang tinggi semasa anda berlatih," kata Dr. Goglia. "Dan pada ketika itu, anda boleh ringan garam makanan anda, tetapi ia lebih banyak tentang mendapatkan gula anda terlebih dahulu dan kemudian makanan masin ringan untuk menggantikan kalium dan natrium yang hilang."Sekiranya anda berlatih kurang dari 90 minit, anda tidak seharusnya juga prihatin dengan menggantikan natrium di dalam badan anda kerana tidak mungkin anda kehilangannya cukup untuk membuat perbezaan yang nyata.

"Matlamat selepas mana -mana senaman atau untuk sebarang corak makan adalah untuk memastikan ia semudah mungkin, supaya tubuh anda benar -benar memahami apa yang sepatutnya dilakukan oleh nutrien," kata Dr. Goglia. "Anda tidak mahu membebankan satu perkara, sebagai contoh."Jadi, walaupun anda tergoda untuk menaikkan pengambilan garam anda selepas sesh berpeluh super, pertimbangkan hidangan imbangan yang baik dengan taburkan garam laut.

Sekiranya anda menginginkan protein ..

Berita baik: anda berada di landasan yang betul. Secara pemakanan, perkara terbaik yang boleh anda makan selepas senaman adalah gabungan seimbang karbohidrat dan protein, tetapi "keseimbangan" ini mungkin berbeza bergantung pada jenis badan anda dan jenis senaman yang telah anda selesaikan.

"Perbezaan utama adalah dalam kandungan kalori dan jumlah karbohidrat dan protein, kerana ini berdasarkan berat badan, dan perbelanjaan kalori," kata Minno. "Mereka yang melakukan latihan yang lebih ketat kemungkinan besar akan memerlukan lebih banyak kalori pasca latihan daripada mereka yang melengkapkan latihan yang kurang kuat. Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa setiap kali membina pelan makan untuk diri sendiri, anda perlu melihat jumlah pengambilan kalori, protein, lemak, dan karbohidrat untuk memastikan keperluan khusus anda dipenuhi."

Menurut DR. Goglia, jenis protein haiwan yang anda jangkakan untuk mengisi keinginan ini bergantung pada waktu siang. Dia berkata untuk makan ayam tengah hari daripada pada waktu makan malam. "Protein yang paling banyak digunakan pada waktu malam adalah daging merah tanpa lemak [seperti filet, bendera atau stik penyangkut] dan ikan berlemak [salmon, bass laut, cod hitam, atau char arktik]," jelasnya. "Sebab mengapa anda memakan protein fattier ini pada waktu malam adalah kerana lemak, omegas ikan, mempromosikan tidur yang lebih dalam dan anti-radang, jadi anda tidur lebih dalam, tidur lena."Dan seperti yang kita semua tahu, tidur adalah cara yang paling penting untuk mengisi semula latihan pasca.

Memerlukan beberapa langkah untuk mengusahakan selera makan dengan? Peluh keluar dengan beberapa Yoga Hot Yoga kegemaran Jessica Biel, atau cuba salah satu squats bangunan punggung j. Lo bersumpah oleh.