Apa yang anda perlu tahu mengenai Mengubah Gula kepada Doktor

Inilah sebabnya mengapa gula sangat bermasalah. Makan terlalu banyak gula halus menyebabkan keradangan dalaman sistemik. Kajian menunjukkan bahawa gula meningkatkan biomarker utama keradangan dalam badan seperti protein C-reaktif (CRP). Dari masa ke masa, pengambilan gula yang lebih baik dari gula halus menjadikan badan dalam keadaan keradangan kronik yang berpanjangan, yang merupakan penyumbang utama kepada percepatan penuaan sel dan perkembangan penyakit kronik seperti obesiti, diabetes, dan penyakit jantung. Sehingga kini, lebih daripada 8,000 kertas saintifik telah diterbitkan mengenai kesan kesihatan negatif gula tambahan.

Idea detoks gula halus bukan mengenai kekurangan.

Jadi bagaimana anda boleh memecahkan kitaran? Saya mendapati bahawa detoks gula halus pendek berfungsi untuk banyak pesakit saya di Parsley Health yang berjuang dengan kelebihan gula dalam diet mereka. Detoks gula halus dapat membantu mengimbangi paras gula darah dengan berkesan, meningkatkan pencernaan, dan mengurangkan keradangan-sementara membantu mengidam keinginan akhirnya.

Idea detoks gula halus bukan mengenai kekurangan. Ini mengenai memastikan anda mendapat keperluan harian karbohidrat dan gula harian dari sumber-sumber berasaskan makanan semulajadi seperti buah segar, sayur-sayuran berkanji, dan bijirin dan bukannya makanan yang diproses seperti bagel, pizza, kuki, dan orang-orang yang sedang Pergi "Pemakanan" bar.

Cabaran saya kepada anda? Cuba hanya lima hari makan tanpa gula yang halus-anda akan kagum dengan faedah jangka pendek dan jangka panjang daripada memotong pengambilan gula anda. Ini hanya beberapa.

Anda akan membuat pilihan makanan yang lebih baik

Dengan menghapuskan makanan yang diproses, makanan yang sarat dan menambah makanan yang tidak diproses lebih banyak untuk pengambilan harian anda, diet anda secara semulajadi beralih ke makanan yang lebih padat nutrien seperti sayur-sayuran yang penuh serat, lemak yang sihat, protein berkualiti tinggi, dan karbohidrat yang kompleks. Ini semua akan membantu anda berasa lebih lama selepas makan dan mengurangkan keinginan gula.

Inilah sebabnya: Apabila anda makan diet gula yang tinggi, hormon ghrelin dirangsang lebih kerap yang membuat anda lapar lebih cepat setelah makan. Tetapi apabila anda mengurangkan gula, anda lebih mampu mematikan hormon kelaparan itu. Begitu juga, memakan gula mencetuskan pelepasan hormon otak dopamin dan serotonin, yang meningkatkan keinginan anda untuk lebih banyak gula. Dengan mengurangkan pengambilan gula anda, secara semulajadi akan mengurangkan keinginan manis itu.

Anda boleh menguatkan sistem imun anda

Bolehkah gula benar -benar dikaitkan dengan sejuk yang berlarutan? Ya! Gula yang berlebihan boleh menyebabkan sel -sel dalam sistem imun anda yang menyerang patogen, sel darah putih badan anda, menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada penyakit dan jangkitan.

Apabila anda makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan yang kaya dengan vitamin dan mineral tertentu, anda sebenarnya boleh membantu mengekalkan sistem imun anda. Buah sitrus, bawang putih, halia, kunyit, brokoli dan badam semuanya mengandungi nutrien yang membantu melindungi sel -sel daripada menyerang patogen dan mengurangkan kemungkinan anda sakit.

Anda akan meningkatkan tahap tenaga anda dan menstabilkan mood

Pesakit saya sering memberitahu saya bahawa mereka mencapai gula kerana ia membantu tenaga mereka-dan mereka tidak sepenuhnya salah. Badan anda menyerap gula mudah dengan cepat, yang meningkatkan gula darah anda dan memberi anda a Sementara lonjakan tenaga. Tetapi ini "gula tinggi" ini berpanjangan dan diikuti oleh kemalangan dramatik dalam tenaga yang sering mengiringi perasaan kerengsaan, kesedihan, atau fogginess mental.

Membebaskan diri dari paras tertinggi dan rendah dari diet gula tinggi membolehkan paras gula darah anda lebih baik dikawal selia. Akibatnya, anda ditinggalkan dengan tenaga yang lebih stabil dan mood yang lebih seimbang sepanjang hari.

Kulit anda akan membersihkan

Gula mungkin apa yang menembak keradangan yang menyebabkan jerawat anda. Apabila anda makan terlalu banyak gula halus, keradangan sistemik meningkat yang menindas sistem imun anda dan meninggalkan anda dengan risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan jerawat dari bakteria yang menyebabkan jerawat di permukaan kulit anda. Rangsangan keradangan ini merangsang pengeluaran hormon tekanan badan anda, seperti kortisol, yang meningkatkan pengeluaran sebum (bahan berminyak di wajah anda) dan memberi bakteria persekitaran yang ideal yang mereka perlukan untuk berkembang dan mengisi.

Kesihatan jantung anda akan bertambah baik

Diet gula yang lebih tinggi dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung walaupun Anda memakan makanan sihat yang lain dengan kerap, seperti buah -buahan dan sayur -sayuran dan berat badan yang sihat, mendapati kajian JAMA 2014. Dengan mengehadkan gula dalam diet anda dalam jangka panjang, anda akan mengurangkan risiko penyakit jantung, yang masih menjadi penyebab utama kematian di Amerika Syarikat.

Walaupun mekanisme di mana gula yang berlebihan mungkin membahayakan jantung tidak jelas, penyelidikan mencadangkan persatuan gula dalam meningkatkan tekanan darah dan merangsang hati untuk mengeluarkan lebih banyak lemak ke dalam aliran darah mungkin menjadi faktor utama yang terlibat dalam menjelaskan mengapa diet sarat gula meningkatkan risiko penyakit jantung.

Anda akan meningkatkan kesihatan usus anda

Terlalu banyak gula halus dapat mengatasi bakteria "buruk" dalam microbiome usus anda, ekosistem di saluran gastrousus anda yang membantu mengawal sistem imun anda dan menjadi kunci untuk memastikan pencernaan yang betul. Peningkatan bakteria buruk ini boleh menyebabkan masalah pencernaan, tetapi juga keradangan, jerawat, sakit sendi, dan banyak lagi masalah kesihatan. Dengan memotong gula, anda boleh memulihkan keseimbangan bakteria yang anda kurang kembung dan lebih teratur.

Bersedia untuk Bermula dengan Cabaran Tanpa Tangganan 5 Hari? Pergi ke Parsley Health untuk petua, resipi, dan banyak lagi.