Apa yang perlu dilakukan apabila anda tidak merasakan apa yang ada dalam rancangan senaman anda untuk hari itu

Soalan untuk bertanya pada diri sendiri jika anda tidak bersemangat untuk bersenam

House of Athlete Plus Jurulatih Alex Lyons mencadangkan bertanya kepada diri sendiri, "Adakah kos peluang melangkau [senaman] yang berbaloi kepada saya?"Maksudnya, apa yang anda dapat, dan apa yang anda hilang? Mungkin, jika anda bekerja untuk memastikan tidur malam yang baik, tetapi anda sudah menjadi tulang letih dari hari yang luar biasa aktif, mungkin anda tidak memerlukan sesi gim untuk mencapai matlamat tersebut. Tetapi jika anda merancang untuk berlumba 10k pada akhir bulan, dan anda merasa blah pada hari latihan penting, maka anda hanya perlu membuat larian kemudian. Begitu juga anda lebih suka melakukannya sekarang atau lambat?

Membuat penilaian kos peluang ini juga datang untuk bersesuaian dengan apa yang anda rasakan. Oleh itu, jika anda takut apa rancangan anda untuk hari itu, berhenti dan tanya diri anda, mengapa? Bolehkah anda membalikkan soalan "mengapa tidak" di kepalanya, dan tanya apa yang anda ada dalam mood?

Apa yang perlu dilakukan jika anda mempunyai senaman yang kuat, tetapi anda tidak bersungguh -sungguh untuk bersenam

Sekiranya tahap tenaga anda tidak cukup untuk apa yang disenaraikan pada kalender anda, semak dengan diri anda mengenai matlamat anda. Adakah mereka cukup fleksibel sehingga anda dapat melakukan senaman yang sengit yang telah anda rancangkan pada hari yang berbeza? Apa akibatnya jika anda melangkau atau memilih aktiviti yang berbeza?

Kadang -kadang, bermula adalah bahagian yang paling sukar. Itu mungkin benar jika anda sudah bergerak untuk jangka masa yang panjang, jadi anda merasakan tenaga yang rendah dari kekurangan aliran darah. Lyons mencadangkan untuk melakukan pemanasan, dan melihat bagaimana perasaan anda selepas itu, memberi diri anda kebenaran penuh untuk berhenti jika anda masih tidak merasakannya.

Sekiranya masalahnya adalah keletihan fizikal atau mental, anda ingin memahami dari mana perasaannya datang. "Ini benar -benar kembali memahami halangan mental," kata Lyons. "Adakah program ini terlalu sukar? Adakah saya terlalu sakit, atau adakah saya tidak menikmati apa yang saya lakukan pada masa ini?"

Akhirnya, anda mungkin hanya mahu menukar perkara jika anda merasa seperti menolak diri anda bukanlah apa yang anda mahukan atau perlukan. "Sekiranya anda mempunyai lif yang sangat berat atau larian yang sangat berat dan anda tahu bahawa jika anda [melakukan senaman] sesuatu mungkin berlaku kepada badan anda, tukar untuk sesuatu yang lebih rendah kesan seperti Pilates atau Reformer atau Yoga," kata Lyons. "Anda masih mendapat manfaat dari aspek mental untuk bergerak, membuat hari anda pergi atau menggulung hari anda, tetapi anda mengalihkan keutamaan anda."

Cara mengelakkan tidak berada dalam mood untuk senaman anda di tempat pertama

Mempunyai pelan kecergasan yang baik yang membolehkan pelbagai dan fleksibiliti dapat membantu meminimumkan misalignments ini. Sekiranya program anda mencecah bahagian badan anda yang berlainan, menggabungkan pelbagai jenis aktiviti, dan menggabungkan hari rehat, anda akan menjadi primed untuk latihan yang telah anda rancangkan pada hari yang tiba.

Rancangan bahkan boleh direka bentuk di sekitar idea bahawa setiap hari akan berbeza. Jadi mungkin jika anda seorang yang bekerja paling baik dengan fleksibiliti, maka matlamatnya adalah untuk melakukan beberapa hari kekuatan setiap minggu, tetapi tidak menentukan hari ini.

"Sekiranya anda berlatih untuk berlari atau dalam pelan angkat berat, itu adalah salah satu aspek rejimen latihan anda, tetapi anda juga perlu mempunyai sesuatu yang anda nikmati yang mungkin tidak memberi kesan kepada matlamat atau output tertentu," kata Lyons. "Arsenal senaman setiap orang harus mempunyai banyak pilihan."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.