Apa yang perlu dilakukan semasa meditasi tidak berfungsi untuk anda

Inilah yang perlu dilakukan apabila meditasi tidak berfungsi untuk anda

Eksperimen, Eksperimen, Eksperimen

Kesedaran, amalan memupuk kesedaran dan rasa syukur untuk masa ini, bermula dari psikologi Buddha berusia 2,500 tahun. Surley, jika orang telah mengamalkan ini selama beribu -ribu tahun, saya juga boleh melakukannya ... betul? Orang pertama yang saya hubungi ialah Lodro Rinzler, Ketua Pegawai Rohani MNDFL, studio meditasi drop-in yang pertama di New York City. Mereka mempunyai 30 guru yang berbeza-semua dengan gaya yang berbeza. Dia mengambil? "Saya tidak fikir ia adalah meditasi bukan untuk anda ... mungkin hanya TM itu bukan untuk anda."

"Ia seperti ini," katanya. "Ketika saya masih kecil, seseorang memberi saya biola dan mengatakan mereka menyangka saya akan benar -benar baik. Saya mencubanya selama beberapa bulan, tetapi bukan untuk saya. Tetapi mungkin jika seseorang berkata, 'Inilah biola, piano, gendang, dan gitar,' Saya akan menemui alat yang saya sambungkan dan terjebak dengannya."

Kerana saya mempunyai minda yang gelisah dan saya suka aktif, Rinzler mengesyorkan saya mulakan dengan meditasi berjalan. Dia melatih saya untuk mengetahui bagaimana badan saya bergerak, bagaimana jejak saya jatuh, dan bagaimana kaki saya beralih melalui ruang angkasa. Saya mencubanya untuk berulang-alik harian saya dan saya ingin melaporkan bahawa ia adalah kejayaan besar-tetapi saya masih bosan dan terlepas mendengar muzik. Walau bagaimanapun, yang disahkan oleh tuan yang tidak hanya satu cara untuk bermeditasi membuatkan saya berasa lebih baik untuk terus mencari jem meditasi peribadi saya.

Juga, perlu diingat bahawa meditasi mungkin tidak berfungsi untuk anda jika anda cemas. Claire Grieve, pakar yoga dan pakar meditasi, mengatakan perhatian terhadap ketidakselesaan anda dapat memburukkan lagi masalah yang anda rasakan. "Kesedaran dan amalan pengimbasan badan meminta anda menyesuaikan diri dengan perasaan anda dan hanya melihat apa yang sedang berlaku," katanya. "Ada kemungkinan penalaan perasaan anda seperti ini dapat menguatkan kebimbangan di sekelilingnya."

Pertimbangkan tetapan kumpulan

Saya suka pergi ke kelas kecergasan kumpulan, jadi mengapa tidak meditasi kumpulan? Atas cadangan Rinzler, saya mencuba kelas niat MNDFL, meditasi 30 minit di mana dia meminta bilik (dibungkus) untuk memberi tumpuan kepada satu kualiti yang mereka mahu hidup. "Bagaimana anda mengamalkan ini di tempat kerja esok?" dia tanya. "Seperti apa ini dalam hubungan anda?"Memandangkan bimbingan itu pasti membantu, tetapi saya juga menyedari semua orang di sekeliling saya untuk melepaskan sepenuhnya. Bagaimana jika perut saya tumbuh kerana saya lapar? Bagaimana jika saya terpaksa kencing?

Percubaan kedua saya lebih baik. Saya mencuba Yogi Extraordinaire Keri Setaro's "Apa yang Perlu Dilakukan Ketika Anda Freaking Out" Seminar Teknik Mindful di Naturopathica. Ia diadakan di dalam bilik yang terang -terangan dengan landskap alam yang diproyeksikan ke dinding dan memberi tumpuan kepada latihan pernafasan yang berbeza yang dapat membantu ketika serangan kecemasan atau kemurungan melanda.

Saya belajar menarik nafas dari dalam usus saya, tahan menghirup selama lima saat, dan kemudian dikira hingga lima lagi setelah perlahan -lahan menghembuskan nafas. Setaro benar -benar masuk ke dalam cerah mengenai mesej yang dihantar antara otak dan usus dan bagaimana pernafasan dapat membuat semua perbezaan. Dia bercakap bahasa yang saya sambungkan secara peribadi, yang (sekali lagi) adalah mengapa percubaan sangat penting. Mungkin kesedaran seperti berkencan: anda tidak akan mahu meleret semua kaedah.

Tidak mengapa untuk memastikan meditasi anda pendek dan manis

Ya, Meditasi adalah amalan yang memerlukan disiplin, tetapi kedua -dua Rinzler dan Serato menegaskan bahawa ia benar -benar baik untuk bermeditasi untuk beberapa saat yang singkat sepanjang hari. Bagi saya, ini bermakna melakukan latihan pernafasan terkawal setiap kali saya mula merasa terharu. Aplikasi meditasi seperti ruang kepala, pemasa wawasan, aura, mylife, dan minda tersenyum sangat bagus untuk memerah masa untuk kesedaran ke dalam hari anda di mana sahaja anda berada. (Alchemy Aromatic Aromatic berasaskan Lemon Naturopathica telah meningkatkan momen meditasi saya juga. Saya menggosok beberapa tetes pada pergelangan tangan saya, mula bernafas dengan mendalam, dan degupan jantung saya segera melambatkan.)

Meditasi boleh mengambil banyak bentuk. Anda tidak perlu duduk tegak atau berada di ruang yang tenang. Dan matlamatnya tidak semestinya membersihkan kepala anda sepenuhnya. Fikiran saya yang gelisah tidak bermaksud saya melakukan meditasi yang salah-normal untuk terus memikirkan. Matlamat meditasi bukan untuk menguasainya. "Ini adalah salah tanggapan besar," kata Pakar Kesedaran dan Anchor Berita ABC Dan Harris. "Orang berfikir bahawa terdapat beberapa jenis keadaan yang berjaya yang akan anda capai dan kemudian anda akan menguasai meditasi, tetapi itu tidak sama sekali bagaimana anda harus melihat ini."Matlamat anda hanya untuk meningkatkan kesedaran dan kesedaran diri.

Perkara yang lucu adalah, sebaik sahaja saya berhenti memaksa diri saya untuk bermeditasi dengan cara "betul", ia menjadi lebih mudah untuk duduk lebih lama lagi. Saya baru-baru ini pergi ke Inscape-Wonderland Meditasi Baru dari CEO Intermix dan pengasas Khajak Keledjian-dan selama 22 minit, saya menghembuskan nafas sebagai suara elektronik yang menenangkan. Yang mungkin tidak terdengar seperti banyak, tetapi bagi saya, ia sangat besar.

Akhirnya, saya masih bukan jenis orang yang rela duduk selama 30 minit setiap hari-bukan hanya perkara saya. Tetapi saya tidak lagi berfikir bahawa saya adalah kegagalan meditasi. Sekarang saya tahu ia adalah alat pengurangan kecemasan yang berkesan, seperti pergi untuk berlari, merebut teh dengan rakan, atau jurnal-dan saya telah belajar cara untuk memanfaatkannya yang sebenarnya berfungsi untuk saya.

Cuba meditasi ini malam ini untuk membantu anda tertidur:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.