Apa yang perlu dilakukan (dan elakkan melakukan) jika kecemasan tentang tertidur adalah membuat anda terjaga

Juga biasa di kalangan orang dengan kegelisahan tidur adalah kecenderungan untuk mula mengguncang jadual tidur anda atau masa-yang tidak disyorkan sama ada. "Apa-apa tingkah laku yang membantu dengan penangguhan tidur-seperti yang tinggal kemudian untuk melakukan kerja atau menonton satu lagi episod pertunjukan TV-tidak membantu untuk kegelisahan tidur, walaupun dalam nama menggunakan masa dengan cekap," kata Dr. Varga.

Di sisi lain, masuk ke tempat tidur Terdahulu Daripada biasa untuk mencuba tidur tambahan boleh sama seperti tidak membantu, tambah Dr. Musim sejuk. Semakin banyak anda berbaring di tempat tidur tanpa tidur, semakin banyak otak menjadi terkondisi untuk melihat tempat tidur sebagai tempat di mana kebimbangan dan insomnia pemerintahan, dan bukannya lokasi tidur yang tenang. Sebenarnya, itulah sebab yang sama mengapa doktor tidur sering memberi nasihat keluar tidur jika anda bangun di tengah malam dan tidak dapat tidur semula, bukannya melemparkan dan berpaling tanpa henti.

Cara meminimumkan pemikiran yang cemas pada waktu malam tentang jatuh atau tidur

Kerana tidur tidak seharusnya menjadi situasi yang menimbulkan tekanan atau kecemasan, sebaik sahaja ia menjadi satu, patut dipertimbangkan di mana tekanan itu mungkin berasal. Untuk kembali ke metafora trek, kenal pasti mengapa anda mula berlari di tempat pertama. Sekiranya ada sumber luar, anda boleh menentukan hari-hari, kerja atau tekanan hubungan-anda mungkin perlu menangani punca akar sebelum anda boleh berehat secara literal mudah.

Tetapi, seperti yang dinyatakan di atas, kecemasan tidur juga dapat muncul tanpa alasan lain daripada satu malam atau dua tidur yang buruk dan cenderung dengan cepat mengambil nyawa sendiri. Pada ketika itu, alasan anda untuk memasuki "trek" menjadi agak tidak relevan, kata Dr. Musim sejuk. Dari sana, lebih berguna untuk menggunakan strategi dalam masa ketika menyerang. "Itu biasanya bermula dengan masa reframing yang dihabiskan di tempat tidur terjaga sebagai tindakan jinak itu, dan bukan alasan untuk merasa takut atau takut," kata Dr. Musim sejuk. Dalam urat yang sama, peringatan mudah bahawa anda lebih cenderung daripada tidak hanyut di beberapa Titik juga boleh membantu: "Lagipun, secara biologi mustahil untuk tidak tidur," katanya.

Untuk kegelisahan tidur yang berterusan, melihat pakar tidur untuk terapi tingkah laku kognitif (CBT) mungkin cara untuk pergi, kata Dr. Varga. "Terdapat aspek 'kognitif' penting untuk ini yang memberi tumpuan kepada pemikiran maladaptive mengenai tidur," katanya. "Ini dapat membantu anda mengenali apa pemikiran negatif tertentu dan sama ada mereka realistik atau dibesar -besarkan, dan kemudian belajar bagaimana untuk mengelakkan pemikiran tersebut."Secara anda sendiri, anda boleh menyesuaikan CBT untuk kegelisahan tidur sekali.

Ia juga tidak menyakitkan untuk mengaudit kebersihan tidur anda dan pastikan anda sekurang -kurangnya menetapkan diri anda, alam sekitar, untuk tidur yang terbaik (kecemasan yang berpotensi diketepikan). Ini bermakna mengehadkan pendedahan anda kepada cahaya biru pada waktu malam, menjaga rutin untuk tidur dan bangun waktu, dan memeluk jenis aktiviti tidur yang diketahui untuk menyokong kelonggaran, dari menenangkan latihan pernafasan untuk meditasi yang mempromosikan tidur.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.