Mengapa pakar mengatakan bahawa decaf adalah satu jenis kopi yang benar-benar dianggap anti-radang

Banyak kajian menunjukkan bahawa kopi mempunyai faedah anti-radang, sebahagian besarnya disebabkan oleh fakta bahawa ia bertindak sebagai antioksidan yang kuat. Malangnya, itu tidak bermaksud bahawa minuman sejuk pagi atau cappuccino oat anda Cukup seperti yang bermanfaat seperti menyusui semangkuk blueberries atau lentil ketika datang untuk memerangi keradangan di dalam badan. Kenapa? Anda meneka ... kafein.

Walaupun ramai di antara kita difahami bersumpah oleh perangsang, kafein dapat mencetuskan tindak balas tekanan dan memberi anda hati, kegelisahan, kecemasan, dan menghalang anda daripada tidur yang berkualiti. Kopi juga boleh dehidrasi-kafein adalah diuretik, selepas semua. Semua perkara di atas dapat campur tangan dengan tindak balas keradangan yang optimum badan anda.

Bukan untuk mengatakan bahawa kafein tidak baik untuk anda-kerana jumlahnya kecil, tidak. Walau bagaimanapun, kelebihan kafein boleh menyebabkan kebimbangan (terutamanya bagi mereka yang sensitif kepadanya) dan mendorong hati anda untuk mengalahkan lebih cepat, dan tekanan yang berpanjangan pada sistem kardiovaskular boleh menyebabkan keradangan kronik, khususnya dalam bentuk penyakit jantung. "Kafein boleh merangsang catecholamines, dan jika anda adalah seseorang yang mengalami kecemasan dan berdebar -debar atau irama jantung yang tidak teratur, merangsang catecholamines dapat memburukkan lagi gejala anda," kata Eudene Harry, MD, Pengarah Perubatan untuk Kesejahteraan Oasis dan Pusat Rejuvenasi sebelum ini memberitahu Well+yang baik. (Yang dikatakan, kebanyakan individu yang tidak mempunyai gejala ini boleh bertolak ansur dengan penggunaan kafein sederhana.)

"Seperti apa-apa lagi, ini semua tentang kesederhanaan," kata internis yang diperakui oleh lembaga John Whyte, MD, MPH, pengarang Mengendalikan siri. Bercakap tentang perkataan untuk hidup. "Bagaimanapun, perlu diingat bahawa sebagai tambahan kepada semua kesan sampingan yang disebutkan di atas, kopi kafein juga boleh menyebabkan anda mengalami keperluan yang tinggi untuk membuang air kecil dan meningkatkan kekerapan sakit kepala anda."

Berita baik? Terdapat kerja yang mudah-sekitar: decaf.

Faedah anti-radang kopi decaf

Kita tahu, kita tahu. Walaupun ia sememangnya bukan seksi-dan kopi yang suka suka membenci decaf kerana kacang tidak semestinya secara tidak sengaja, yang bermaksud syarikat perlu mengekstrak kafein-ada banyak roaster yang membuat kopi decaf yang sangat lazat,. Dan ini adalah kenyataan yang mudah: Decaf Coffee menawarkan semua faedah anti-radang yang sama seperti kopi biasa tanpa sebarang kesan sampingan yang tidak diingini yang mungkin dicetuskan oleh kafein.

"Kopi biasa mempunyai sebatian anti-radang, jadi saya melihat decaf sebagai cara bagi orang untuk mendapatkan antioksidan dan faedah anti-radang kopi tanpa kafein," kata Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT, CPT. Faedah -faedah itu bukan sahaja berlimpah, kata Manaker, tetapi mereka bekerja untuk menyokong otak, hati, dan bahkan dapat membantu menghindari penyakit kronik.

"Untuk satu, antioksidan dalam decaf atau kopi biasa membantu mengurangkan risiko membentuk pembekuan dalam saluran darah di jantung dan otak anda," kata Dr Dr. Whyte. "Antioksidan yang sama ini juga boleh membuat anda lebih berjaga -jaga dan bahkan mengurangkan risiko diabetes jenis 2."

Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan kopi (disertakan) menurut seorang ahli diet dengan menonton video ini:

Cara meraih manfaat yang paling banyak dari cawan decaf anda

Walaupun semua kopi decaf dianggap anti-radang, perlu diingat bahawa cara anda melayani decaf anda juga boleh menambah (atau mengurangkan) potensi anti-radangnya. "Penting untuk diingat bahawa ketika menyediakan kopi decaf anda, untuk mencuba dan mengehadkan penambahan pro-inflamasi seperti gula-gula, bahkan gula organik atau gula demerara-untuk memaksimumkan manfaat kesihatan cawan joe anda," kata Manaker. Kesederhanaan adalah, sekali lagi, kunci: Kami tidak bercakap tentang kebiasaan Latte Latte Labu sekali-setahun; Kami bercakap tentang memulakan setiap pagi dengan minuman yang jauh melebihi had harian Persatuan Jantung Amerika yang disyorkan oleh enam sudu teh.

Beberapa pakar kesihatan juga mengatakan menggunakan pemanis buatan bukanlah pilihan yang tepat untuk memerangi keradangan sama ada. Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Kesihatan Pekerjaan dan Alam Sekitar mendapati bahawa tikus yang diberi makan sucralose (ramuan utama di Splenda) setiap hari sepanjang hidup mereka akhirnya mengembangkan leukemia dan kanser darah lain. Walaupun Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) telah dianggap pemanis buatan sebagai selamat, masih ada sesuatu yang perlu diperhatikan ketika cuba mengoptimumkan manfaat anti-radang kopi.

Untuk mendail rasa yang lazat dari kopi sans gula atau pemanis, Keri Gans, MS, Rd mencadangkan sampai ke kabinet rempah anda. "Cinnamon adalah cara yang baik untuk memanaskan kopi dan sebenarnya diketahui mempunyai manfaat kesihatan kerana sifat antioksidannya, seperti yang dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser tertentu dan dapat membantu mengimbangi sistem imun kita," katanya sebelum ini dengan Well+ Baik. (Baca: Sprinkling in Cinnamon sebenarnya akan meningkatkan manfaat anti-radang kopi cawan anda.) Versi tanpa soya, badam, dan susu oat yang tidak manis semuanya mempunyai rasa manis yang akan memotong kepahitan kopi juga. Berasa lebih berani? Cuba sos panas-ia rasa menghairankan lazat dan akan menambah potensi pertarungan yang lebih banyak.

Ingat, bagaimanapun, walaupun Decaf mempunyai kafein yang jauh lebih rendah daripada kopi biasa, ia tidak sepenuhnya kafein tanpa kafein. Ini boleh menjadikan decaf pencetus untuk orang yang sangat sensitif terhadap kafein. "Setiap orang mempunyai toleransi yang berbeza ketika datang ke kafein, dan sementara kebanyakan kafein telah dikeluarkan semasa pembuatan kopi decaf, kopi decaf secara sah masih dapat memiliki sekitar tujuh miligram kafein per cawan. Tetapi untuk konteks, kebanyakan kopi biasa mempunyai lebih daripada sepuluh kali ganda jumlah berfikir lebih dekat dengan 100 miligram, "jelas Dr. Whyte.

Pokoknya

Pada penghujung hari, tidak ada cara untuk menghilangkan berapa banyak kafein 'mengurangkan' faedah anti-radang yang ditawarkan oleh kopi. Manaker juga menyatakan bahawa kerana banyak data menunjukkan bahawa minum kopi biasa mempunyai kesan anti-radang, kafein tidak dianggap sebagai pencetus yang serius untuk keradangan kronik, walaupun pada mereka yang minum kopi setiap hari. Sebenarnya, sementara kafein sendiri mungkin pro-inflamasi, menurut data, kopi dengan kafein tidak kelihatan semestinya mencetuskan keradangan di dalam badan. Bahawa dikatakan, kafein masih dapat meningkatkan catecholamines, neurotransmitter yang terlibat dalam tindak balas tekanan atau penerbangan badan, dan, jika berpanjangan, dapat menyebabkan keradangan.

"Sebab utama yang saya cadangkan Decaf adalah supaya orang dapat meraih manfaat kopi tanpa rangsangan, gejala tekanan, dan dehidrasi-yang bagi sesetengah orang, seperti saya, adalah perkara yang hebat," kata Manaker. Di samping itu, Dr. Whyte juga menyatakan bahawa anda boleh minum decaf pada waktu malam dan biasanya tidak mempunyai masalah tidur yang sama yang mungkin anda alami dengan kopi biasa, yang sangat penting untuk kesihatan keseluruhan anda. (Dan sangat bagus jika anda suka rasa dan bau kopi.)

Walaupun tiada kajian telah dilakukan untuk mengukur manfaat memilih decaf atas kopi biasa ketika datang ke tindak balas anti-radang, jika anda mendapati diri anda berurusan dengan beberapa kesan sampingan negatif kafein, beralih ke decaf akan membantu mengurangkan mereka tanpa sebarang kesan ke atas kelebihan antioksidan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.