Apa 'ujian sofa' boleh memberitahu anda mengenai mobiliti pinggul anda

Itulah sebabnya dia mencipta ujian sofa, memegang isometrik yang, sementara penampilan sederhana, sebenarnya boleh menjadi lebih mencabar untuk melaksanakan.

Cara melakukan ujian sofa

Langkah 1: Berdiri di hadapan sofa dengan belakang anda ke tempat duduk. "Angkat kaki kanan anda di belakang anda, bengkokkan lutut, dan masukkan ke tempat duduk sofa di mana punggung dan kusyen bertemu," Kelly mengarahkan. "Rehatkan kudis anda di belakang sofa, jari kaki menunjuk."

Langkah 2: Turunkan ke dalam lunge. Semasa mengekalkan badan yang tegak dan menjaga kaki kiri anda di lantai, Kelly berkata untuk membengkokkan lutut kiri anda, seolah -olah menurunkan ke dalam lung.

Langkah 3: Sapu pantat anda. Semasa memegang bahagian bawah lunge, dengan lutut kanan anda ditekan dengan tegas di tempat duduk sofa dengan shin anda di belakangnya, memerah punggung anda dan tahan selama lima nafas yang perlahan, mantap, Kelly mengarahkan. "Kemudian berehatlah punggung anda ketika anda menghembus nafas lima perlahan," tambahnya, sambil menyatakan untuk mengulangi proses itu lima kali sebelum berpindah.

Sekiranya urutan ini mudah untuk anda, Kelly berkata untuk beralih ke kedudukan ujian sofa pertengahan: dan bukannya meletakkan kaki kiri anda di atas lantai di hadapan sofa, masuk ke tempat duduk sofa, membongkok lutut kiri ke Sudut 45 darjah.

Sekiranya anda masih mencari lebih banyak, sudah tiba masanya untuk bergerak ke versi lantai ujian sofa-yang Starretts memainkan kedudukan yang paling berkesan, paling maju untuk menentukan mobiliti pinggul. Tonton dalam tindakan di sini:

Apa ujian sofa

Walaupun ujian sofa-dan bahkan variasi lantai-mungkin tidak begitu sukar, ketika sebenarnya melakukannya, anda mungkin terkejut dengan batasan tubuh anda.

Di satu pihak, ujian sofa mendedahkan pergerakan pinggul semasa kami. Di sisi lain, ia menyoroti fungsi glute (atau kekurangannya). Kedua -dua perkara ini memainkan peranan penting dalam pergerakan harian kami. Mereka boleh menjejaskan bagaimana kita duduk, berdiri, dan bengkok, dan boleh bertanggungjawab untuk tahap kekakuan dan kesakitan yang kita rasakan semasa melakukan pergerakan itu, dan yang ada pada umumnya.

Walaupun anda benar -benar boleh melakukan regangan dan latihan untuk melonggarkan dan mengukuhkan kawasan tersebut untuk mobiliti yang lebih baik, Kelly mengatakan bahawa walaupun dengan memegang kedudukan ujian sofa sebaik yang anda boleh, dari masa ke masa badan anda akan menyesuaikan diri.

"Pada akhirnya, perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan ialah menghabiskan masa dalam bentuk isometrik ini-untuk memakan pantat, aktif dan bernafas dalam kedudukan ini," jelasnya. "Itu akan mula memuatkan tisu -tisu itu dengan sewajarnya dan mengajar otak anda bahawa ini adalah kedudukan yang bernilai."

Oleh itu, pada masa akan datang anda merasa seperti punggung bawah anda adalah ketat atau seperti anda tidak dapat tenggelam dalam jongkok seperti dulu, anda tahu apa yang harus dilakukan. "Salah satu perkara yang kita suka tentang ujian dan amalan ini ialah mereka benar-benar satu sama: untuk menjadi lebih baik pada ujian-dan berasa lebih baik di pinggul anda-anda sebenarnya perlu mengamalkan ujian," kata Kelly.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.