Apa yang dimakan oleh seorang pengajar SoulCycle setiap hari selama seminggu
Bagi orang biasa, melakukan satu kelas soulcycle sehari boleh meletihkan. (Secara yang terbaik, my-leg-feel-like-jell-o-tetapi-i-love-.) Bayangkan bukan sahaja melakukan tiga sehari, tetapi melakukan mereka dari peringkat yang dibangkitkan di hadapan kelas. Tidak bersembunyi ketika anda memerlukan rehat dan tugas anda untuk memberi inspirasi kepada seluruh studio untuk memberikan segala yang mereka ada.
Pernahkah anda melihat kelas pertengahan, menatap pengajar, dan tertanya-tanya, Bagaimana dia begitu kuat-Apa yang dia makan?! Baiklah, anda akan mengetahui. Walaupun jelas tidak semua instruktur berputar mengikuti diet yang sama, di sini, seorang pengajar memberikan pandangan yang jujur dan peribadi pada tabiat makannya pada minggu biasa.
Sydney Miller adalah pengajar kanan yang berpusat di New York City yang telah mengajar dengan SoulCycle selama lebih dari lima tahun. "Ketika saya mula mengajar, saya terpaksa memberi perhatian kepada apa yang saya makan kerana badan saya tidak digunakan untuk [jadual menuntut]," katanya. "Saya kehilangan berat badan dan selalu lapar."Sekarang, dia lebih santai. "Saya tidak berpegang pada diet tertentu atau apa -apa, tetapi saya seimbang," katanya.
Apa sebenarnya maksudnya? Terus membaca untuk menyelinap di buku harian makanannya, yang dia simpan secara eksklusif untuk baik+baik.
Ahad
Jadual kelas: Tiada
Sarapan: Pancake gandum keseluruhan dengan sirap maple; Putih telur dengan perasa dewa rasa, starbucks latte kayu manis kurus dengan susu soya
Makan malam: 6 sayap kerbau, salad caesar, sandwic mozzarella setengah ayam dari parm
Sydney berkata: Ahad adalah Super Bowl, jadi ia bukan hari biasa makan untuk saya. Saya bangun lewat, membuat beberapa pancake dan telur, kemudian pergi ke pesta Super Bowl pada 5:30 p.m. Perasa tuhan itu mengagumkan-ia mempunyai serbuk tomato, bawang putih, paprika, garam laut, lada hitam, basil, ketumbar, oregano, dan pasli. Rasanya seperti pizza!
Walaupun saya tidak bersenam sama sekali, saya tidak bimbang tentang apa yang saya makan. Sebelum saya menjadi pengajar kecergasan, saya lebih berhati -hati dengan apa yang saya makan; Tetapi mengajar, anda hanya membakar banyak kalori yang saya tidak mengalahkan diri saya selama hari seperti ini.
Isnin
Jadual kelas: Tiga kelas, bermula pada 12:15 p.m.
Sarapan: Luna Bar dan Starbucks Latte Cinnamon Skinny dengan Susu Soya
Makan tengah hari: Mangkuk panen (beras liar organik, kale, epal, ubi jalar, ayam panggang, keju kambing, badam panggang, vinaigrette balsamic) dengan alpukat dari sweetgreen; Ginger Fireball dari Juice Press
Snek: Smoothie protein hijau bersih dari Jus Press
Makan malam: Beatballs dan Rigatoni Ayam Pesto dari kedai bakso
Sydney berkata: Kerana Super Bowl, saya bangun lewat pada hari Isnin, sekitar 10:30 a.m., Jadi saya tidak mempunyai sarapan "sebenar", hanya bar luna dan latte. Sweetgreen adalah salah satu tempat makan tengah hari kegemaran saya. Saya mempunyai dua atau tiga salad yang saya suka dan saya tidak pernah bosan dengan mereka. Terdapat juga sweetgreen di sebelah setiap soulcycle yang saya ajar di, jadi ia sangat mudah.
Mengenai tembakan bola api halia, saya mendapat kebiasaan mempunyai satu hampir setiap hari untuk memberikan sistem imun saya rangsangan. Saya harap orang tidak akan datang ke studio ketika mereka sakit, tetapi mereka masih melakukannya, jadi saya melakukan apa yang saya mampu untuk memberi badan saya. Saya mempunyai goncang protein setelah saya selesai mengajar. Saya telah belajar bahawa jika anda tidak mendapat beberapa protein dengan cepat selepas senaman, anda boleh menjadi ravenous.
Selasa
Jadual kelas: Kelas dua pagi, kembali ke belakang pada 6 dan 7 a.m.; kelas waktu makan tengah hari
Sarapan: Ginger Fireball Shot dari Juice Press; bungkus gandum keseluruhan dengan tiga telur, cheddar, dan bawang; Starbucks Latte Cinnamon Skinny dengan Susu Soya
Makan tengah hari: Mangkuk penuaian dari sweetgreen
Makan malam: Sushi dari Kazu Nori (16 keping): Toro, kuning, ketam biru, timun
Sydney berkata: Anda mungkin berfikir, lelaki, adakah dia pernah memasak?! Jawapannya ialah, er, tidak, tidak betul -betul. Kecuali untuk sarapan! Saya melalui fasa di mana saya suka sesuatu dan hanya memakannya. Minggu ini, saya semua mengenai sushi. Semasa saya lapar, saya tidak mahu berfikir terlalu keras tentang apa yang hendak dimakan, jadi saya pergi dengan apa yang saya tahu sedap.
Rabu
Jadual kelas: Kelas pagi ke belakang pada 6 dan 7 a.m.; kelas petang pada pukul 6:30 p.m.
Sarapan: Muffin Inggeris, dua telur dengan keju Switzerland, Starbucks Latte Cinnamon Skinny dengan Susu Soya
Snek: Luna Bar
Makan tengah hari: Oleh Chloe Quinoa Taco Salad
Makan malam: Pengambilan Cina: Brokoli Ayam Kukus dan Cendawan dengan Sos coklat di sebelahnya, satu roti babi, nasi perang, dan ladu ayam kukus
Pencuci mulut: Pinkberry dengan mochi, kerepek coklat, dan pretzel yang dilindungi coklat
Sydney berkata: Orang sering bertanya kepada saya sekiranya saya bangun sejam sebelum saya mengajar makan sarapan pagi. Saya tidak. Saya sudah lama mengajar kelas pagi sehingga badan saya hanya digunakan untuknya sekarang. Saya membuat sarapan di rumah ketika saya selesai mengajar kelas pagi saya.
Dan ya, bar luna menyerang lagi! Saya selalu mempunyai satu dengan saya ketika saya memerlukan beberapa tenaga sebelum atau kelas. Ia tidak terlalu kenyal seperti banyak bar protein yang lain dan sebenarnya sangat sedap.
Khamis
Jadual kelas: Kelas dua pagi kembali ke belakang, pada 6 dan 7 a.m.; Satu kelas makan tengah hari
Sarapan: Muffin Bahasa Inggeris dengan Keju Swiss dan Dua Telur, Starbucks Latte Cinnamon Skinny dengan Susu Soya
Makan tengah hari: Salad caesar dengan ayam dari sweetgreen
Snek: Coklat croissant
Makan malam: Sushi dari Kazu Nori (16 keping): Toro, kuning, ketam biru, timun
Sydney berkata: Saya benar -benar menginginkan croissant coklat, jadi saya melihatnya di Starbucks dan pergi untuk itu. Salah satu manfaat pengajaran begitu banyak tidak membimbangkan untuk merawat seperti ini. Sekiranya saya hendak pergi bercuti pantai dan ingin kelihatan lebih robek, saya memotong karbohidrat saya separuh, tetapi jika tidak, saya makan apa yang saya mahukan.
Jumaat
Jadual kelas: Kelas pagi ke belakang pada 6 dan 7 a.m.; 11:30 a.m. kelas
Sarapan: Air kelapa, pahlawan sejuk dari generasi jus, bar luna
Makan tengah hari: Oleh burger Chloe dan kentang goreng
Makan malam: Rotisserie Ayam dan Jagung di Topi dengan Nasi dan Kacang Yunani
Sydney berkata: Saya suka mempunyai air kelapa pada waktu pagi sebelum mengajar kerana tergesa -gesa gula memberi saya tenaga. Jika tidak, saya biasanya boleh bertahan sehingga selepas kelas pagi saya makan sesuatu.
Oleh Chloe adalah salah satu tempat makan tengah hari kegemaran saya-ia sangat bagus. Saya mendapat banyak protein hari ini, yang hebat. Kadang -kadang sukar untuk mendapatkan cukup tepat apabila saya memerlukannya. Selalunya, saya terperangkap bercakap dengan penunggang atau bersiap -siap dan kemudian saya dapat Super lapar.
Sabtu
Jadual kelas: 9:30 a.m.; 11:30 a.m.
Sarapan: Luna Bar dan Starbucks Latte Cinnamon Skinny dengan Susu Soya
Smoothie pasca kelas: Juice Generation Joy dengan protein whey
Makan tengah hari: Cheeseburger dan kentang goreng dari Sarabeth's
Makan malam: Mira Sushi: edamame, ladu ayam, dua gulungan
Pencuci mulut: Ben & Jerry
Sydney berkata: Saya mendapat smoothie itu dengan penunggang selepas kelas. Kegembiraan Almond adalah rasa kegemaran saya di generasi jus. Beberapa jam kemudian, saya pergi ke Sarabeth dengan beberapa rakan, yang sedap. Dan kemudian untuk makan malam, sushi melanda lagi! Saya suka ais krim dan saya ada jika untuk pencuci mulut banyak. Sekiranya saya tidak memesan di Pinkberry maka saya sampai ke Ben & Jerry yang saya ada di peti sejuk. Rasa kegemaran saya adalah susu dan kuki. Ya, walaupun pengajar kecergasan suka pencuci mulut!
Tertanya -tanya jika anda mempunyai apa yang diperlukan untuk menjadi pengajar kecergasan butik? Inilah yang seperti uji bakat. Dan inilah cara untuk mengambil kelas berputar anda ke peringkat seterusnya, menurut seorang pengajar.
