Apa yang sebenarnya dimaksudkan untuk membuat ruang di dalam badan anda semasa yoga

Yoga baik untuk anda. Tidak ada yang berdebat dengan itu. Saya cuba menentang amalan ini untuk Jadi Long memihak kepada lebih banyak senaman yang penuh intensiti, peluh, sehingga saya ditolak ke dalam kelas. Hanya mengambil beberapa anjing yang menghadap ke bawah untuk saya menyedari bahawa saya akan mendapat ketagihan. Sekiranya anda telah melakukan yoga, saya pasti anda merasakan saya apabila saya mengatakan bahawa amalan ini mempunyai faedah minda dan badan yang tidak dapat dinafikan.

Salah satu sebab mengapa saya sangat teragak -agak untuk menyelam adalah bahawa saya fikir ia bukan cara yang baik untuk mendapatkan peluh saya. Saya suka merasa pukul dan sakit selepas bersenam. Tetapi kesan yoga jauh lebih besar-dan jauh lebih mendalam daripada hanya menjadi satu bentuk latihan. Malah: Ini dapat membantu anda mengubah badan anda pada tahap selular untuk membantu menjadikan lebih banyak ruang. Inilah yang ada di belakangnya.

Apa yang berlaku di peringkat selular

Yoga menjadikan seluruh badan anda lebih seimbang. "Dari perspektif muskuloskeletal, badan anda terdiri daripada trilion sel yang teratur dalam pelbagai cara, yang kemudian menjadi tisu, yang kemudiannya menjadi teratur dan menjadi organ, yang kemudian menjadi sistem," kata Lara Heimann, fizikal yang disahkan ahli terapi dan yoga. "Sebahagian besar hari tidak memerlukan pelbagai pergerakan, sehingga tidak dapat dielakkan membawa kepada ketidakseimbangan, yang bermaksud bahawa anda akan mempunyai beberapa tisu yang dipendekkan atau dibatasi sementara ada yang tidak. Dan semua organ anda boleh dipengaruhi oleh postur yang lemah. Oleh itu, amalan yoga akan mendapat sesuatu yang lebih seimbang dan membawa keseimbangan ke tisu di sekeliling sendi anda."Oleh itu, apabila anda merasa membungkuk dalam postur anda atau terhad dalam pergerakan anda, pergerakan melalui yoga membebaskan tisu dan menjadikannya lebih lentur-itulah sebabnya ada yang mengatakan bahawa yoga membawa lebih banyak" ruang "ke badan.

Dan seperti yang berlaku, jenis falsafah yang lebih banyak dipegang dengan pergerakan kerana "sel memerlukan keseimbangan yang berasal dari pergerakan. Kami 60 peratus air, jadi banyak pergerakan kami melakukan kesan hidraulik yang menghidrat tisu itu sendiri sehingga kami tidak merasa kritikal. Cecair di sendi dan lajur tulang belakang anda bertanggungjawab untuk membantu daya mampatan dengan penyerapan kejutan. Tetapi apabila anda mempunyai sendi yang lebih besar seperti pinggul, bahu, bahkan ke dalam siku dan pergelangan tangan-ini adalah sendi sinovial, jadi cecair sinovial adalah seperti WD-40 anda sendiri. Itulah sebabnya anda berasa lebih baik apabila anda mula bergerak-anda berasa kurang sengit dan ia benar-benar mengubah ketidakstabilan di dalam badan."

Yoga berbanding latihan lain

Semua ini membawa saya tertanya -tanya: Bagaimana yoga kemudian berbeza dari bentuk latihan lain? Anda bergerak semasa anda berlari atau berputar atau melakukan burpees, tetapi Heimann mengatakan ia pasti berbeza. "Kebanyakan bentuk latihan lain akan mempunyai pergerakan berulang yang biasanya dalam satu atau mungkin dua pesawat, dan ia akan menarik beberapa tisu di sekitar sendi tertentu," jelasnya. "Jadi, misalnya berjalan atau berbasikal melibatkan bergerak dalam pesawat ke hadapan dan belakang, dan pinggul anda bergerak. Tetapi orang tidak banyak bergerak di pinggul mereka dan tidak memerlukan gerakan besar dalam pelbagai cara."

Sebenarnya, gerakan satu pesawat sebenarnya boleh menghasilkan ketidakseimbangan dalam badan anda. "Pergerakan sentiasa lebih baik daripada tidak bergerak, tetapi anda perlu menambahnya kerana ia sebenarnya boleh memburukkan lagi ketidakseimbangan," kata Heimann. Masuk akal, memandangkan betapa ketat pinggul anda dari berlari, contohnya, atau keradangan yang dapat muncul di otot anda dari pekerjaan yang terlalu banyak.

"Kelas yoga pintar akan mengenali orang akan datang dengan ketidakseimbangan yang wujud, dan bergerak dalam pelbagai pesawat, ke hadapan, belakang, ke sisi, berpusing, datang dan turun dari lantai," katanya. "Apabila itu berlaku, otot -otot dipecat untuk bergerak, dan otot melekat pada tulang, dan mereka menarik tulang dan menarik itu mencipta geseran dan itulah haba fisiologi yang merupakan perkara yang baik dan membuat potensi untuk perubahan."

Heimann menambah bahawa badan anda dapat menyesuaikan diri dengan pergerakan tertentu, terutama jika ia hanya ditarik dalam satu cara-jadi yoga tentu saja menarik dalam pelbagai cara. "Jadi haba mencipta perubahan global dari semua corak pergerakan yang berbeza," katanya.

Pelbagai corak pergerakan dan pesawat adalah kunci kerana gaya hidup yang tidak aktif beberapa dari kita memimpin. "Kami benar-benar perlu mendapatkan ekspansi, dan itu harus datang dari integrasi yang lebih global ini-kerana anda hanya meregangkan ke arah yang bertentangan ia tidak semestinya berkesan," kata Heimann. Sebaliknya, dia mencadangkan bahawa pelbagai gerakan adalah yang paling penting untuk mewujudkan penjajaran yang nyata dan berkesan dalam badan. (Ini adalah salah satu sebab mengapa yoga sangat sedap untuk tidur.)

Bagaimana merasakan perubahan ini

Oleh kerana perubahan dari yoga berlaku pada tahap satu minit, bagaimana mereka akan dapat dilihat oleh anda? Heimann mengatakan anda hanya akan tahu. "Terdapat banyak orang yang dapat merasakan perubahan dengan cepat jika mereka melakukan yoga secara teratur," katanya. "Jadi dengan tiga kali seminggu, anda akan merasakan perbezaan dengan hanya merasakan lebih banyak ruang di dalam badan anda. Anda keluar dari perasaan ini dimampatkan."

Selain itu, Nathan Favini, MD, memimpin perubatan di hadapan, menambah bahawa yoga biasa mempengaruhi risiko penyakit jantung, meningkatkan sakit belakang, meningkatkan kualiti hidup pada orang dengan asma, dan mengurangkan kebimbangan. "Terdapat banyak cara bahawa yoga dapat meningkatkan kehidupan anda," katanya, walaupun dia perhatikan bahawa campuran rintangan dan latihan fleksibiliti bersama -sama dengan kardio akan memberi impak yang lebih baik kepada penanda panjang umur di telomeres anda.

Sudah tentu, anda tidak boleh mengambil satu kelas yoga setahun dan mengatakan bahawa anda telah melakukan kerja perubahan selular anda. "Dengan apa-apa yang anda mahu ubah, anda perlu melakukannya lebih masa-untuk benar-benar membetulkan ketidakseimbangan, anda perlu pergi tiga kali seminggu untuk mula benar-benar perasan perubahan," kata Heimann. Yoga biasa juga membawa lebih banyak kesedaran kepada badan anda. "Anda akan mempunyai rasa hidup yang lebih baik di dalam badan-anda lebih banyak ditala," katanya. "Kami adalah getaran sel, dan yoga adalah garpu penalaan-ia hanya menunaikan kami dan kami dapat merasakannya."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.