Apa cabaran keras 75-dan adakah ia benar-benar baik untuk anda? Pakar menimbang

"Tidak ada sesiapa yang saya cadangkan, tidak kira apa keadaan mereka," kata Christine Byrne, MPH, RD, ahli diet berdaftar di Raleigh, North Carolina. "Saya benar -benar berfikir bahawa cabaran keras 75 sangat tegar tanpa sebab."

Walaupun Andy Frisella adalah Ketua Pegawai Eksekutif syarikat suplemen, penting untuk diperhatikan bahawa dia bukan jurulatih peribadi yang disahkan atau ahli diet berdaftar, dan parameter program tidak dibangunkan menggunakan penyelidikan saintifik.

Malah, program ini dicirikan oleh ketidakjelasan. Peserta ditugaskan mengikuti "diet berstruktur" tetapi tidak diberi diet khusus untuk diikuti. Anda mesti melengkapkan dua latihan selama 45 minit tetapi tidak ada garis panduan mengenai jenis latihan yang perlu dilakukan. Dan hasil yang dijanjikan sama samar -samar: peningkatan keyakinan, ketabahan, dan kelipatan.

Byrne bimbang bahawa cabaran sebenarnya mungkin mempunyai kesan yang bertentangan untuk beberapa. Ketegaran keperluan diet dan gambar kemajuan harian dapat menggalakkan obsesi yang tidak sihat dengan makanan dan badan anda, bahkan untuk orang yang tidak pernah mempunyai hubungan yang tegang dengan sama ada sebelum ini, katanya. "Sekiranya anda makan terlalu sedikit atau jika anda tidak membenarkan diri anda makan pelbagai makanan yang anda inginkan dan perlukan, anda mungkin akan memikirkan banyak makanan, dan itu boleh membawa kepada pemikiran yang benar -benar obsesif dan tidak teratur."

Berikutan diet yang tegar semata-mata adalah tugas yang menuntut, tetapi mengatasinya dengan dua latihan selama 45 minit sehari dan anda menghadapi risiko overtraining dan kurang fasih, kata Rachel MacPherson, seorang pelatih peribadi yang disahkan dan ahli gim gim gim Panel. "Ini tidak seharusnya menjadi masa ketika anda cuba menurunkan berat badan atau mengurangkan kalori kerana anda memerlukan bahan bakar untuk pulih dari banyak aktiviti ini," katanya.

Program ini juga mengabaikan jadual pada hari rehat, yang penting untuk pemulihan otot, mengelakkan kecederaan, dan membina rutin kecergasan yang mampan. Semua ini boleh membina bukan sahaja keletihan fizikal, tetapi juga keletihan mental, kata Macpherson.

"Sekiranya anda terlepas senaman, anda perlu memulakan, yang boleh membuatkan anda berasa terkalahkan dan seperti kegagalan," katanya. "Anda mungkin memerlukan lebih banyak pemulihan, anda mungkin terlalu sibuk, dan tuntutan komitmen masa dua hari dapat menambah tekanan yang lebih buruk untuk kesihatan anda."

Tetapi bagaimana dengan aspek "ketangguhan mental"?

75 Keras mungkin bukan kunci kepada rutin kesihatan dan kecergasan yang mampan, tetapi sekurang -kurangnya dapat memberikan janjinya untuk menjadikan anda lebih sukar mental? Nah, ia bergantung pada definisi anda.

"Kekuatan mental adalah satu set atribut, bukan satu perkara," kata Amanda Myhrberg, jurulatih prestasi mental yang disahkan yang berpusat di Sarasota, Florida. "Kami cenderung menggunakan istilah 'ketangguhan mental' sebagai tangkapan tetapi banyak nilai anda, sikap anda, emosi, dan tingkah laku anda yang membantu anda mengatasi halangan."

Walaupun 75 keras pasti merupakan halangan, Myhrberg mengatakan ia unik kerana ia tidak menggalakkan persiapan atau latihan. Tidak seperti halangan lain seperti menjalankan maraton atau memberi ucapan yang boleh anda praktik.

Program ini juga meninggalkan sedikit ruang untuk anda selaras dengan badan anda sendiri, tambah Macpherson. Walaupun anda bangun sakit dan merasa seperti anda memerlukan hari rehat, 75 keras tidak membenarkannya. "Sekiranya badan anda memberitahu anda untuk mundur, abaikan 'peraturan' dan dengarkan badan anda," Macpherson mencadangkan. "Bagi sesetengah orang, ini lebih sukar daripada mengikuti fad secara membabi buta."

Menghadapi apa -apa jenis cabaran secara semulajadi akan mendorong anda untuk berkembang dalam ketangguhan mental, tetapi penting untuk bertanya kepada diri sendiri mengapa anda ingin mengambil ini Cabaran khusus, kata Myhrberg. Sekiranya anda sedang mencari perubahan gaya hidup yang berkekalan, anda mungkin lebih baik mengadopsi tabiat tambahan yang kecil yang menambah rutin yang lebih sihat daripada cuba membaik pulih hidup anda dalam 75 hari.

Adakah 75 lembut adalah pilihan yang lebih baik?

Terdapat versi yang lebih baru dan lebih memaafkan cabaran ini beredar yang disebut 75 Soft. Tetapi walaupun ia pasti kurang ketat daripada pendahulunya, itu bukan sekadar cakewalk. Peraturan yang dibangunkan oleh Tiktok Fitness Influencer Stephen Gallagher, adalah seperti berikut:

1. Makan dengan baik, dan hanya minum pada majlis -majlis sosial.
2. Lengkapkan satu latihan selama 45 minit sehari. Satu hari setiap minggu harus ditetapkan untuk pemulihan aktif.
3. Minum 3 liter air sehari.
4. Baca 10 halaman mana -mana buku. Buku audio dibenarkan.

Walaupun alternatif ini membolehkan sedikit lebih fleksibel, ia masih mempunyai beberapa bendera merah untuk Macpherson. "Saya merasa menarik bahawa ia dipanggil 75 'lembut' ketika anda masih bekerja setiap hari dengan hanya satu hari pemulihan aktif. Itu pasti tidak lembut, "katanya.

Sekiranya anda ingin menguji 75 lembut, beri kebenaran kepada diri sendiri untuk menambah dalam satu hari tambahan atau dua pemulihan aktif jika anda memerlukannya, Macpherson mencadangkan. (Juga perlu diingat bahawa program ini lebih sesuai untuk orang yang sudah secara konsisten bekerja beberapa kali seminggu.)

Terdapat juga banyak cara lain untuk memupuk ketangguhan mental tanpa menumpukan diri anda ke trend kecergasan yang melampau. Macpherson mengesyorkan bersandar dalam bentuk pergerakan yang anda sudah suka dan mencari jalan untuk mendorong diri anda. Sekiranya anda seorang pelari, cubalah beberapa batu tambahan setiap minggu. Sekiranya anda seorang yogi, komited untuk mempelajari pose baru sebulan sekali.

"Perkara -perkara ini adalah peribadi dan akan memupuk motivasi intrinsik, dalaman ketika anda membina kemahiran dan merasa bangga dengan pencapaian anda," katanya.

Kita semua menyukai idea jalan pintas untuk kehidupan impian kita. Tetapi jika matlamat anda adalah perubahan yang tahan lama, anda lebih baik mengambil laluan yang perlahan dan mantap-walaupun ia tidak membuat tiktok bergaya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.