Apa pakar yang anda mahu tahu mengenai berbasikal benih untuk kesuburan

Semasa bahagian pertama kitaran haid anda, aka fasa folikel, anda sepatutnya makan satu hingga dua sudu sehari kedua biji biji rami dan labu untuk menggalakkan pengeluaran estrogen (yang membantu menanam lapisan rahim semasa fasa ini, serta juga meningkatkan pemacu seks). Semasa fasa luteal, yang merupakan 14 hari terakhir kitaran anda, anda sepatutnya beralih ke satu sudu setiap bunga matahari dan biji wijen setiap hari untuk mempromosikan pengeluaran progesteron (yang membantu menstabilkan lapisan rahim dan menyediakan rahim anda untuk potensi bayi).

Ini jelas memerlukan pengetahuan mendalam mengenai irama kitaran unik anda. Sebagai contoh, sesetengah orang mempunyai tempoh yang lebih pendek daripada yang lain atau ovulasi pada titik yang sedikit berbeza dalam kitaran mereka, dan dengan itu mungkin masa benih mereka makan secara berbeza. Tetapi peminat berbasikal benih mengatakan bahawa makan dengan cara ini untuk mempromosikan tahap hormon yang sihat ini dapat meningkatkan segala -galanya dari jerawat dan pms ke kesuburan dan gejala PCOS.

Apa yang dikatakan oleh penyelidikan?

Sudah tentu ada merit kepada idea bahawa benih dapat bermanfaat untuk kesihatan hormon (dan oleh itu, kesuburan). Kacang dan biji "sangat kaya dengan sesuatu yang disebut phytoestrogens, atau lignans," kata Dr. Parikh. "Apa yang mereka lakukan adalah membantu memodulasi dan meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk meningkatkan kesan estrogen. [Dan] kajian baru -baru ini telah mencadangkan bahawa manfaat kesihatan yang paling penting dari banyak kacang dan biji ini benar -benar dimediasi oleh kesan prebiotik mereka; Kacang dan biji ini mempunyai pelbagai jenis serat yang sebenarnya meningkatkan pertumbuhan bakteria yang baik dalam usus, dan bakteria ini dalam usus, kami belajar, memainkan peranan yang sangat penting dalam memodulasi hormon anda."

Benih mungkin menjadi faktor kesihatan hormon anda. Tetapi tidak ada penyelidikan di luar sana untuk menyokong bahagian berbasikal persamaan.

Terdapat beberapa penyelidikan terhad yang menghubungkan biji (dan sebatian tertentu yang mereka ada) untuk faedah hormon. Sebagai contoh, satu kajian kecil pada tahun 1993 mendapati bahawa penggunaan serbuk rami dikaitkan dengan lebih banyak kitaran ovulasi dan fasa luteal yang lebih lama. Penyelidikan lain telah mendapati bahawa asid lemak omega-3 (yang lazim di banyak biji, termasuk biji rami) menggalakkan rembesan progesteron pada haiwan. Baru -baru ini, kajian Jerman 2012 mendapati bahawa makan bunga matahari dan biji labu dikaitkan dengan risiko kanser payudara yang dikurangkan dengan ketara pada wanita menopaus berbanding dengan tiada penggunaan.

Jadi, ya, biji mungkin menjadi faktor kesihatan hormon anda. Tetapi kicker-dan ia adalah satu-satu-adalah bahawa tidak ada penyelidikan di luar sana untuk menyokong bahagian berbasikal persamaan. "Terdapat penyelidikan mengenai manfaat makan benih tertentu untuk menyokong hormon anda tetapi tidak pada hubungan antara protokol berbasikal benih yang dicadangkan dan keseimbangan hormon," tulis Tracy Lockwood Beckerman, RD, dan tuan rumah Well+Good's Anda berbanding makanan siri dalam buku barunya, Penyelesaian makanan tempoh yang lebih baik.

Mencari makanan lain yang dapat menyokong tempoh yang sihat? Lihat pilihan yang diluluskan oleh diet ini:

Adakah berbasikal benih berbaloi?

Semua itu berkata, itu pasti bukan perkara yang buruk untuk difikirkan tentang menyenaraikan jumlah benih yang munasabah ke dalam diet anda. Mereka menyediakan nutrien seperti protein, serat, vitamin E, dan zink, kata Isabel Maples, Med, RDN, jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik.

Menurut garis panduan pemakanan 2015-2020 untuk rakyat Amerika, orang dewasa yang makan sekitar 1,600 atau 1,800 kalori sehari harus mendapat empat hidangan kacang atau biji seminggu. Dan seperti yang ditunjukkan oleh Maples, pengambilan biji benih dan kacang mingguan purata untuk wanita berumur 19 hingga 30 tidak ada tempat berhampiran cadangan itu.

"Menambah makanan yang kaya dengan nutrien seperti benih akan menjadi cara untuk menaburkan pemakanan, dan kemudian diharapkan banyak makanan yang kita tidak perlukan, seperti makanan yang mempunyai lebih banyak gula, makanan yang mempunyai lemak tepu yang lebih tepu , atau hanya makanan yang mempunyai lebih banyak kalori, "kata Maples.

Khususnya dari segi kesuburan, diet Mediterranean, yang tinggi sayur -sayuran dan buah -buahan, bijirin, kacang, minyak zaitun, dan, terutamanya, biji dan kacang, telah dikaitkan dengan kadar kejayaan IVF yang lebih tinggi. (Dan pakar kesuburan lain menyukainya.)

Satu lagi manfaat sampingan berbasikal benih adalah bahawa ia menggalakkan anda untuk makan pelbagai jenis biji, dan kepelbagaian adalah ruji pemakanan keseluruhan yang kuat, Dr. Parikh berkata. "Mencampurkannya," katanya, "memberi anda profil mikronutrien yang sangat berbeza."

Keputusan? Berbasikal benih anda tidak berbahaya-ia hanya terdengar seperti banyak bekerja untuk sesuatu tanpa banyak penyelidikan untuk menyokongnya. Makan jumlah yang disyorkan dari pelbagai jenis biji dan kacang? Itu sesuatu yang dapat ditolak untuk sekumpulan sebab berasaskan kesihatan, pakar kami berkata.

Ingin tahu tentang lebih banyak mitos kesuburan? Ini adalah orang yang sakit mendengar. Dan inilah beberapa soalan yang paling biasa mengenai kesuburan, dijawab oleh pakar.