Minyak Ahiflower adalah satu lagi jawapan berasaskan tumbuhan untuk minyak ikan-tetapi tidak sempurna

Bagaimana minyak ahiflower berfungsi, betul -betul?

Masa untuk mendapatkan nerdy sebentar: semua omega-3 berfungsi bersama-sama dengan asid linolenik (asid lemak omega-6) untuk menjaga otak, metabolisme, gula darah, dan jantung berjalan lancar. Otak anda khususnya lebih suka jenis rantaian panjang omega-3, khususnya asid eicosapentaenoic (EPA), dan asid docosahexaenoic (DHA), yang terdapat dalam ikan dan makanan lain. Apabila diperlukan, badan anda menukarkan ala (asid lemak rantaian yang lebih pendek) ke EPAS dan DHA.

Walau bagaimanapun, penukaran ini tidak selalunya sangat berkesan, kata bahasa Inggeris. (Terdapat anggaran 15 peratus kadar kejayaan pada kebanyakan orang.) Itulah sebabnya pakar pemakanan biasanya mengesyorkan agar anda mendapat dos asid lemak dari sumber lain, seperti jenis ikan tertentu (e.g. salmon, herring dan tiram) atau suplemen DHA. Bagi vegan, bagaimanapun, itu bermakna sesuatu yang berbeza (baca: bukan ikan atau makanan tambahan minyak).

Di sinilah minyak ahiflower berpotensi masuk. SDA juga boleh ditukar menjadi EPA dan DPA, dan penyelidikan menunjukkan bahawa ia sedikit lebih cekap daripada ALA. Oleh itu, peminat minyak Ahiflower mengatakan sumber omega-3 yang lebih bioavailable untuk vegan daripada pilihan berasaskan tumbuhan tradisional.

Ini adalah tiga suplemen seorang ahli diet teratas mengatakan setiap wanita harus mempertimbangkan untuk mengambil:

Begitu juga ahiflower mempunyai manfaat yang sama dengan minyak ikan?

Tidak cukup. Itu kerana minyak ahiflower kaya dengan ala dan sda, minyak ikan adalah Juga kaya dengan EPA dan DPA-tidak perlu penukaran rumit. "Walaupun tidak dianggap 'penting', asid lemak ini penting untuk pertumbuhan otak dan mata yang betul dan berfungsi, dan terutama penting bagi wanita hamil," kata Inggeris.

Memang benar: Persatuan Kehamilan Amerika (APA) mengesyorkan wanita hamil mengambil suplemen harian yang mengandungi minimum 300 miligram DHA untuk fungsi kognitif dan visual yang sihat, serta perkembangan otak secara keseluruhan dalam bayi yang semakin meningkat.

Itu bukan untuk mengatakan ia tidak bermanfaat-anda masih mendapat sebatian yang penting untuk mempromosikan kesihatan keseluruhan. Ia pasti boleh menjadi pilihan yang baik untuk vegan. Tetapi tidak mungkin seseorang dapat meraih faedah yang setara kerana mereka mengambil minyak ikan atau makan makanan yang kaya dengan omega-3s.

"Oleh kerana EPA dan DHA hanya terdapat dalam produk haiwan dan kadar penukaran dari ALA sangat rendah, sesetengah vegan memilih untuk menambah minyak alga, yang merupakan sumber mesra tumbuhan dua asid lemak penting ini," kata Inggeris. Sumber asid lemak lain yang mendapatkan cahaya hijau untuk vegan termasuk biji rami, biji chia, biji rami, walnut, rumpai laut, spirulina dan chlorella.

Intinya: Tidak seperti suplemen minyak ikan, minyak ahiflower hanya menyediakan ala lurus, jadi jangan bergantung pada ia menggantikan dos harian minyak ikan anda. Tetapi pastinya tidak ada bahaya dalam mencubanya jika anda berasaskan tumbuhan atau hanya membenci rasa ikan. Kes ditutup!

Mahu mendapatkan lebih banyak deet mengenai makanan tambahan yang lain? Inilah yang perlu anda ketahui mengenai Ashwagandha. Dan hei, adakah CBD hanya melompat ke jerung?