Peningkatan berat badan semasa menopaus benar-benar normal di sini mengapa ia berlaku

Di bawah, anda akan dapati apa yang perlu anda ketahui mengenai kenaikan berat badan menopaus, dan mengapa ia benar -benar normal jika ini berlaku kepada anda.

Mengapa berat badan boleh berlaku semasa menopaus?

Tidak ada satu sebab yang tepat, tetapi ada beberapa faktor yang bermain. "Peningkatan berat badan mungkin terikat dengan kejatuhan estrogen yang dihadapi oleh wanita semasa menopaus," kata pakar kesihatan wanita Jennifer Wider, MD. "Akibatnya, metabolisme badan dapat melambatkan dan perubahan mungkin terjadi dalam bagaimana tubuh menyimpan dan mengedarkan lemak. Ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan pada beberapa wanita."

Pada masa yang sama, tahap testosteron dalam penurunan badan anda, kata Christine Greves, MD, OB/GYN yang disahkan oleh Lembaga di Hospital Winnie Palmer untuk Wanita dan Bayi. "Testosteron bertanggungjawab untuk pertumbuhan otot, dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak," jelasnya. "Sekiranya anda kurang otot, anda tidak membakar seberapa banyak kalori seperti sebelumnya."

Gejala menopaus juga boleh secara tidak langsung membawa kepada kenaikan berat badan, Dr. Streicher berkata. "Terdapat korelasi yang sangat tinggi antara kilat panas dan kenaikan berat badan," katanya. Apabila seorang wanita mempunyai kilat panas, dia mempunyai peningkatan dalam kortisol hormon tekanan, yang menyebabkan perubahan dalam metabolismenya.

"Kilauan panas juga boleh mengganggu tidur," Dr. Streicher berkata. "Dan apabila anda tidur kurang dari tujuh jam, ia merangsang hormon kelaparan dan anda membuat pilihan pemakanan yang buruk, seperti memilih makanan karbohidrat tinggi dan bukannya brokoli."

Akhirnya, menopaus adalah sebahagian daripada semakin tua, yang juga dikaitkan dengan kenaikan berat badan.

Pada akhirnya, mendapat berat badan semasa menopaus adalah normal. Dan, jika tidak ada kebimbangan tentang bagaimana ia akan memberi kesan kepada kesihatan anda, tidak ada alasan untuk menekankannya. Namun, pakar mengatakan terdapat faktor gaya hidup kecil yang boleh anda periksa:

• Fokus pada tidur anda. "Sekiranya seseorang masuk ke klinik kami dan isu terbesar mereka adalah berat badan semasa menopaus, soalan pertama kami ialah, 'Bagaimana anda tidur?'"Dr. Streicher berkata. Mencuba untuk membuat tidur sebagai keutamaan dan bertujuan untuk mendapatkan sekurang -kurangnya tujuh jam malam dapat membantu, katanya.
• Tingkatkan pengambilan protein anda. Dr. Lebih luas secara khusus mengesyorkan meningkatkan pengambilan protein anda. Memuatkan buah -buahan, sayur -sayuran, dan biji -bijian juga dapat membantu menjaga kesihatan anda semasa tubuh anda berubah.
• Bersenam secara berkala. The Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika Mengesyorkan bertujuan untuk mendapatkan latihan intensiti sederhana selama 150 minit seminggu, bersama-sama dengan dua hari seminggu aktiviti pengukuhan otot. Membuat satu titik untuk bersenam secara kerap "dapat membantu mengurangkan penurunan semula jadi dalam jisim otot," kata lebih luas. "Ia juga baik untuk mencegah penyakit jantung dan osteoporosis, dua masalah utama wanita boleh berkembang di menopaus," Dr. Minkin berkata.
• Hadkan alkohol. Melekat pada minuman yang disyorkan atau kurang sehari dapat membantu meminimumkan kenaikan berat badan tambahan. "Minuman beralkohol menambah kalori yang berlebihan untuk diet anda dan meningkatkan risiko mendapat berat badan," Dr. Lebih luas menunjukkan.
• Bercakap dengan doktor anda mengenai kebimbangan anda. Ia bukan untuk semua orang dan terdapat beberapa potensi risiko yang terlibat, tetapi terapi hormon dapat melegakan kilat panas, berpeluh malam, dan bahkan membantu mencegah kehilangan tulang yang boleh berlaku pada menopaus awal, kata ACOG.

Hanya untuk mengulangi, sangat normal untuk mendapatkan sedikit berat apabila anda melalui menopaus dan badan anda berubah. "Walaupun seseorang tidak mendapat satu paun, biasanya ada pengagihan semula," Dr. Streicher berkata. "Semuanya normal."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.