Kami menilai orang lain atas perkara yang kita menilai tentang diri kita di sini bagaimana hendak berhenti

Pemikiran yang ideal ini bagaimana kita "harus" melihat atau apa yang kita "harus" berpunca dari gangguan kognitif. "" Fikiran kita akan mengganggu perkara untuk membuat apa yang kita lakukan baik -baik saja, "Dr. Manly berkata. "Penyimpangan kognitif adalah tempat di mana fikiran anda diputar.""

Sebagai contoh, saya mempunyai banyak fatphobia dalaman yang saya memproyeksikan diri saya dan kadang -kadang (di kepala saya) yang lain. Penggambaran media pasti mempengaruhi orang ini yang membesar dengan menonton Pengasuh tidak mengembangkan rasa tidak puas hati yang berpunca daripada pensil-tipis Fran Drescher yang takut berat badan seperti wabak? Tetapi sebahagian daripadanya juga diturunkan melalui mesej dari ibu dan nenek saya yang gemuk adalah buruk. Sesuatu dr. Manly mengklasifikasikan sebagai "penghantaran keganasan antara generasi."

Di mana sahaja rasa tidak selamat anda berasal, Dr. Manly mengatakan sangat mungkin untuk melepaskan mereka dan menjalani kehidupan di mana anda lebih baik kepada diri sendiri dan orang lain.

Bagaimana kurang menghakimi dalam dua langkah mudah

1. Mengakui semasa anda melakukannya

"Salah satu perkara penting hanya untuk diperhatikan semasa anda melakukannya. Hentikan diri sendiri, "kata Dr. Lelaki. "Tetapi inilah kunci-anda tidak dapat menilai diri anda kerana melakukannya, kerana kemudian anda membiarkan penghakiman lagi. Cukup, 'Oh, saya perhatikan bahawa saya mengkritik orang itu atau mengkritik penampilan orang itu, saya tidak mahu melakukannya. Biarkan ia menjadi.""

2. Bercakap dengan pemikiran penghakiman

Apabila anda menangkap diri anda sebagai penghakiman, penting untuk berhenti dan bertanya kepada diri sendiri: "Adakah saya ingin menilai sekarang?"

"Kadang -kadang anda akan berkata, 'Ya, saya mahu melakukannya. Saya mahu merobeknya, 'dan itu pilihan, "kata Dr. Lelaki. "Dan masa -masa lain anda akan pergi, 'Tidak, saya tidak mahu memberi makan kepada Viper di dalam diri saya.'Dan semakin kita pergi ke sisi itu tanpa penghakiman, semakin banyak kita akan menghidupkan bahagian itu ke dalam otak kita yang penuh kasih sayang dan penuh kasih sayang dengan orang lain dan diri sendiri."

Seperti tidak ketara seperti bunyi, Dr. Manly mengatakan bahawa secara rutin bercakap kembali kepada pemikiran mengganggu ini dan memilih untuk tidak terlibat dengan mereka, kita boleh, dari masa ke masa, menghalang mereka daripada berlaku.

"Otak kita boleh dilatih. Itulah keindahan neuroplasticity. Bahawa semua pemikiran yang anda miliki hanyalah kekejaman anda sendiri, "katanya. "Ini bertiup, tetapi saya melihatnya setiap hari dalam amalan klinikal saya bahawa orang-orang yang bekerja lebih banyak memberi makan kepada mereka yang positif, mereka mengubah hidup mereka. Ya, ia memerlukan masa, tetapi akhirnya mereka sampai ke tempat di mana mereka suka, 'Oh, saya bahkan tidak mengenali orang itu. Orang itu ganas.""

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.