Kami meminta ahli kardiologi dan jurulatih betapa baiknya burpees untuk anda

Tetapi jika anda lakukan mempunyai masa untuk senaman penuh, itu mungkin pertaruhan terbaik anda. Kom percaya burpees membuat penambahan hebat-mereka tidak boleh menggantikan latihan lain sepenuhnya. "Tetapi pasti menambahnya kepada rutin anda," katanya. Dan jika burpe biasa bukan perkara anda, cubalah salah satu variasi burpee kegemaran kom di bawah.

Jack Burpee

Mahu memberikan amp ke kardio? Buang bicu melompat ke dalam campuran. Segala -galanya Tentang Melakukan Burpee tetap sama, tetapi apabila anda datang ke kedudukan berdiri, lakukan Jack Jack. Kom berkata menambahkan ini ke bahagian atas pergerakan anda akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda.

Mountain Climber Burpee

Ya, anda meneka: variasi ini memainkan plyometric teras yang lebih baik dikenali sebagai pendaki gunung. Semasa anda berada di kedudukan papan burpee, tambahkan beberapa pendaki gunung untuk menyalakan teras itu, terutama obliques anda dan abs yang lebih rendah. Tetapi bersiaplah untuk merasakannya di belakang, bahu, glutes dan, dengan baik, hampir di mana -mana sahaja.

Big Kahuna Burpee

"Ini pada dasarnya adalah burpee dengan karya -karya," kata Kom. Inilah yang anda lakukan: Tambahkan dua sisi kick-through ketika anda berada di papan anda sebelum masuk ke push-up. Kemudian, tambahkan dua lungs melompat terbalik dalam perjalanan anda, sebelum selesai dengan lompat lutut lompat untuk menutupnya. "Sekiranya anda merasakan sedikit burpee-boastful, ini pasti akan membawa anda kembali ke bumi," kata Kom. Jangan main-main…

Buat kerja sehingga burpee senaman sendiri dengan video Burpees untuk pemula ini:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.