'Saya seorang ahli urologi, dan ini adalah makanan dan minuman yang membuat anda lebih kerap'

Oleh itu, jika makanan cair dan perengsa pundi kencing tidak semestinya dianggap diuretik oleh ahli urologi, apakah itu? Cari makanan diuretik teratas mengikut Dr. Kavaler di bawah.

Makanan diuretik semulajadi

1. Buah -buahan

Menurut DR. Kavaler, salah satu makanan diuretik semulajadi yang paling biasa termasuk buah -buahan, terutamanya berair. Jadi, buah mana yang paling diuretik? Mungkin gabungan ketiga -tiga ini: tembikai, anggur, dan blueberry. Untuk konteks, makanan menghidrat ini terdiri daripada 90-99 peratus, 80-89 peratus, dan hampir 85 peratus air. Sementara itu, dia menyatakan bahawa lemon dan nanas juga boleh mempunyai kesan diuretik pada badan.

2. Sayur -sayuran

Mahu mengurangkan pengekalan air? Sayur -sayuran ini dapat memberi bantuan tangan. "Sayuran biasa yang meningkatkan pengeluaran air kencing adalah timun, asparagus, bit, dan saderi," kata Dr. Kavaler, yang mempunyai kesan yang sama seperti buah-buahan yang kaya dengan air yang disenaraikan di atas. Sementara itu, allium-termasuk bawang dan bawang putih-juga dianggap makanan diuretik.

3. Herba

Sayur -sayuran lain yang sihat yang dapat menggalakkan kencing? "Herba seperti pasli, yang bergerak melalui sistem dengan cepat, dapat meningkatkan output air dari badan anda," Dr Dr. Kavaler berkata. Sekarang, jika anda mencari pilihan minuman diuretik, dandelion dan bunga raya adalah dua diuretik makanan biasa yang sering dimakan sebagai teh herba, dan boleh menjadi pilihan minuman pagi yang sihat.

4. Soda

Soda juga akan menjadikan anda kencing lebih (seperti, a banyak lebih banyak). "Soda adalah berita buruk di sekeliling pundi kencing anda," kata Dr. Kavaler. "Ia boleh mempunyai kafein, jadi kedua -duanya menjengkelkan pundi kencing dan bertindak sebagai diuretik. Ia juga boleh mempunyai banyak bahan kimia yang tidak sihat dan ia tinggi dalam oksalat, yang merupakan salah satu ejen dalam pembentukan batu ginjal."

Yang mengatakan, seperti kebanyakan perkara, kesederhanaan adalah kunci. "Kafein akan membuat anda membuang air kecil, tetapi itu tidak menjadikannya lebih berkhasiat. Anda hanya perlu sedar bahawa jika anda meminumnya, anda harus mempunyai akses ke bilik mandi."Malah, minuman seperti kopi (yang mengandungi kafein) boleh menawarkan kepingan penuh manfaat lain, termasuk antioksidan yang kuat. Tetapi kopi menghidrat? Mungkin tidak seberapa banyak yang kita suka, terutamanya memandangkan anda mungkin akan menjatuhkan sebahagian besar manfaat penghidratannya beberapa minit kemudian. Oleh itu, penting untuk kekal di atas matlamat H2O-minum anda dengan minuman menghidrat lain sepanjang hari.

Yang harus kerap memakan makanan diuretik ini?

Menurut Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, seorang diet berdaftar yang berpusat di Charleston, beberapa orang pasti dapat mendapat manfaat daripada memakan makanan diuretik semulajadi ini. "Individu yang mungkin mendapat manfaat daripada menggabungkan diuretik semulajadi ke dalam diet mereka termasuk mereka yang berurusan dengan tekanan darah tinggi, edema, batu ginjal, atau keadaan kesihatan lain di mana mengurangkan cecair yang berlebihan dalam badan boleh bermanfaat," kata Manaker. "Atlet juga mungkin mencari makanan diuretik berguna untuk memenuhi keperluan berat badan dalam sukan tertentu. Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa sementara diuretik semulajadi dapat melengkapkan rawatan perubatan, mereka harus tidak Gantikan ubat ubat atau nasihat perubatan yang ditetapkan, "katanya.

Lebih-lebih lagi, Manaker menjelaskan bahawa ubat diuretik makanan semula jadi dan ubat-ubatan diuretik (OTC) bekerja sangat berbeza daripada satu sama lain. "Walaupun kedua -dua makanan dan bentuk OTC diuretik memainkan peranan dalam mempromosikan keseimbangan bendalir, mereka melakukannya dengan cara yang berbeza dan dengan tahap intensiti yang berbeza. Diuretik makanan seperti timun dan tembikai berfungsi dengan lembut dan semulajadi, menawarkan peningkatan ringan dalam pengeluaran air kencing tanpa mengubah keseimbangan elektrolit badan secara drastik. Mereka juga menyediakan pelbagai manfaat pemakanan yang lain, menyumbang kepada kesihatan keseluruhan di luar sifat diuretik mereka, "katanya.

Sebaliknya, Manaker menyatakan bahawa diuretik OTC biasanya lebih kuat daripada diuretik makanan, dan biasanya dikhaskan untuk merawat penyakit kronik yang lebih serius. "Mereka direka untuk merangsang kehilangan cecair yang ketara untuk mengurangkan gejala keadaan seperti tekanan darah tinggi atau edema," katanya. Ia juga penting untuk diingat bahawa perubahan drastik ini boleh mengakibatkan ketidakseimbangan elektrolit, yang biasanya melibatkan terlalu banyak atau terlalu sedikit mineral tertentu dalam badan pada satu masa, seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium. "Walaupun berkesan, mereka berpotensi menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit penting jika tidak digunakan di bawah bimbingan profesional penjagaan kesihatan," kata Manaker. Oleh itu, penting untuk memastikan diet yang seimbang dikekalkan untuk mengurangkan risiko ketidakseimbangan.

Selain itu, ahli diet berdaftar menunjukkan bahawa OTC meds tidak akan menawarkan manfaat pemakanan yang sama seperti diuretik makanan-berkata, serat, antioksidan, prebiotik. Singkatnya, penggunaan makanan atau OTC diuretik harus dipertimbangkan berdasarkan kes demi kes. "Walaupun kedua -duanya bermanfaat, penggunaannya harus disesuaikan dengan keperluan kesihatan individu dan selalu berunding dengan profesional penjagaan kesihatan," Manaker mengesyorkan.

Cara mengurangkan kencing

Walaupun ia kelihatan jelas, jika anda ingin mengurangkan perjalanan bilik mandi anda, berhati -hati dengan penggunaan air anda. "Jika dimakan dalam kuantiti yang banyak ditakrifkan sebagai lebih daripada keperluan badan di mana-mana air masa tertentu akan dihapuskan sebagai air kencing," Dr Dr. Kavaler berkata. Walau bagaimanapun, anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjaga jurnal pundi kencing, terutamanya jika anda mendapati diri anda tidak henti, untuk membantu memantau aktiviti anda dan menentukan sama ada terdapat masalah yang mendasari. Dalam hal ini, sebaiknya berunding dengan profesional perubatan untuk menentukan bentuk rawatan terbaik untuk mengurangkan gejala anda.

RD berkongsi panduan untuk makanan yang paling menghidrat:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.