Gunakan Peraturan Tiga untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan kekuatan anda

Perkara terbaik mengenai "peraturan tiga" adalah bahawa anda boleh menjadikannya lebih sukar apabila anda semakin kuat tanpa perlu membuat perubahan besar pada rutin anda. "Sekiranya anda melakukan latihan berat badan-yang harus anda lakukan sebelum anda memuatkan, atau tambahkan permulaan berat dengan lapan wakil minggu pertama, maka 10 yang akan datang, kemudian 12 yang seterusnya sebagai satu bentuk perkembangan," kata Sims. "Sekiranya anda menggunakan berat, matlamatnya adalah untuk cuba meningkatkan berat badan apabila program anda bergerak bersama."Lihat? Memberitahu anda bahawa anda tidak akan bosan.

"Peraturan tiga" tidak hanya berlaku untuk latihan kekuatan. Untuk melihat bagaimana ia berfungsi dalam rutin Pilates, ikuti dengan video di bawah.