Gunakan kerja bayangan untuk mengubah ciri 'negatif' anda menjadi sumber kekuatan dan cinta diri

Altai mengatakan anda akan tahu bahawa anda telah mengenal pasti bayangan ketika hanya mengatakannya atau menuliskannya memangkinkan tindak balas badan penuh. Anda mungkin mendapati bahawa anda mempunyai banyak bayang -bayang, dan itu normal. Simpan senarai yang berguna, dan fokus pada penyembuhan satu demi satu, bermula dengan mana -mana yang nampaknya mempunyai caj yang paling banyak.

2. Cari luka teras

Sebaik sahaja anda menunjuk apa bayang -bayang anda, langkah seterusnya adalah untuk menyasarkan luka teras. Untuk melakukan ini, Altai mengesyorkan masuk ke dalam keadaan meditasi dan menggambarkan apabila anda mula -mula mengetahui bahawa kualiti tertentu ini tidak dapat diterima. (Selalunya kita mengembangkan bayang -bayang kita semasa zaman kanak -kanak.)

Kemudian, kenal pasti siapa yang mengajar anda untuk menindas kualiti itu. Mungkin ia adalah ibu bapa, penjaga, ahli keluarga, atau rakan yang memberitahu anda bahawa ia adalah atribut yang tidak dapat dielakkan, atau anda menyaksikan orang lain dipermalukan untuknya. Untuk memupuk beberapa belas kasihan, Altai mencadangkan anda melangkah lebih jauh dan bertanya kepada diri sendiri dari siapa mereka mungkin telah mempelajarinya.

3. Keluarkan caj

Untuk benar -benar melepasi bayangan anda, Altai menunjukkan latihan dari Bahagian gelap penceroboh cahaya, Buku oleh Jurulatih Kehidupan dan Pengarang Sendiri Debbie Ford. "Dia mengesyorkan agar kami mengambil senarai atribut yang kami anggap tidak dapat dielakkan dalam diri kita dan mengulangi mereka berulang -ulang ke cermin sehingga mereka kehilangan sengatan mereka," kata Altai. "Jadi, sebagai contoh, jika 'penipuan' adalah sifat anda, anda akan mengatakan 'saya penipuan' dalam cermin berulang kali sehingga perkataan" penipuan "kehilangan tenaga dan hanya menjadi satu siri huruf yang tersendiri bersama."

Amaran yang adil: Ini mengambil kerja cermin adalah tidak mudah dan boleh membawa beberapa siri emosi. Sekiranya ini berlaku untuk anda, pertimbangkan untuk bekerja dengan profesional yang dapat membimbing anda melaluinya.

4. Tanya bayangan anda apa yang ada di sini untuk mengajar anda

Suka dengan semua cabaran dalam kehidupan, kita berdiri untuk mengekstrak beberapa jenis pelajaran atau pembelajaran dari pengalaman. Begitu juga dengan kerja bayangan, itulah sebabnya Altai mencadangkan teknik Ford yang lain: memperibadikan bayang -bayang anda untuk mengadakan perbualan dengan mereka.

Anda juga boleh memberi mereka nama seperti "marah alfred" atau "nancy negatif."Kemudian, semasa meditasi, berhubung dengan ciri -ciri tersembunyi ini. Tanya kepada mereka apa yang mereka ada di sini untuk mengajar anda dan apa yang mereka perlukan untuk berasa lebih baik. Selepas meditasi, jurnal mengenai apa sahaja yang muncul.

5. Menafsirkan semula ciri -ciri

Bayang -bayang kita, apa sahaja yang mereka mungkin, tidak pernah menjadi buruk, tetapi tafsiran mereka adalah apa yang memberi mereka caj negatif. Sebagai contoh, ada yang mungkin melihat "oportunistik" sebagai sifat yang buruk manakala yang lain mungkin melihatnya sebagai pintar dan strategik.

Berita baiknya ialah anda dapat mengubah tafsiran bayang -bayang anda kepada orang yang menyokong anda daripada menghalang anda. "Ketika kita membuka diri kita kepada ciri -ciri dan tafsiran ini dan memilih untuk melihat kebaikan, pengalaman hidup, cinta, dan diri kita sepenuhnya berubah," kata Altai.

Katakanlah, sebagai contoh, sebagai "bos" ada dalam senarai bayang -bayang anda dan anda ingat masa ketika seseorang di tempat kerja memanggil anda bos, dan anda menafsirkannya sebagai kritikan negatif. Sebaliknya, pilih untuk memeluk bossin sebagai isyarat kekuatan yang mungkin membuat orang lain merasa takut, jadi mereka berurusan dengannya dengan memanggil anda nama. Apabila anda mengalihkan persepsi anda terhadap ciri -ciri bayangan tertentu, tiba -tiba aspek yang ditolak dahulu dari siapa anda menjadi sumber kuasa dan bukannya kesakitan.

Selepas anda menguasai kerja bayangan, lihat petua lain untuk memupuk keyakinan diri. Selain itu, berikut adalah beberapa cara nonverbal untuk berkomunikasi bahawa anda sudah adalah Sangat yakin.