Yang diluluskan oleh podiatrist terbaik untuk membantu anda pulih dari 'mabuk tumit tinggi'

Tumit tinggi memberi anda beberapa inci ketinggian tambahan, tetapi malam di pasangan kegemaran anda sering menyebabkan kaki sakit pada hari berikutnya-atau sebagai seorang pakar dengan sempurna meletakkannya, total tumit tinggi hangover.

Menurut Jacqueline Sutera, DPM, ahli podiatrist yang berpangkalan di New York City dan ahli makmal inovasi Vionic, kaki anda memerlukan beberapa TLC yang serius setelah memakai tumit. "Keesokan harinya, ada perkara -perkara tertentu yang perlu anda lakukan untuk membalikkan kesan memakai tumit tinggi, dan yang melibatkan melakukan pemulihan tumit tinggi," katanya. Dan salah satu bahagian yang paling penting dalam rutin penjagaan diri adalah peregangan-sesuatu yang membantu dengan kesakitan dalam masa, serta kerosakan jangka panjang.

"Apabila anda memakai tumit, tendon Achilles-yang dilampirkan pada otot betis dan tumit tulang-tighten dari masa ke masa. Pengetatan ini boleh kekal dan jangka panjang, dan Achilles sebenarnya akan memendekkan, "Dr. Sutera berkata. "Stretches dapat memulihkan panjang dan meningkatkan ketegangan dan kesakitan di kaki dan kaki."

Kali berikutnya anda perlu membantu badan anda pulih dari mabuk tumit tinggi, lakukan regangan yang diluluskan oleh podiatrist ini.

Dr. Sutera meregangkan kaki sebelum dan selepas memakai tumit

1. Band Yoga Stretch

1. Dengan kaki anda bersama -sama di hadapan anda, bungkus band yoga (atau tuala) sekitar satu kaki.
2. Perlahan -lahan tarik jari kaki anda dan kaki anda sambil menjaga kaki anda lurus.
3. Tahan selama 10 hingga 20 saat dan beralih sisi.

2. Anjing ke bawah

1. Masuk ke anjing yang selesa ke bawah.
2. Pegang pose selama 30 saat.

3. Regangan betis dinding berdiri

1. Berdiri menghadap dinding dengan kaki anda terhuyung -huyung. Lutut depan anda harus dibengkokkan sedikit dan kaki belakang anda dilanjutkan di belakang anda.
2. Letakkan kedua -dua tangan di hadapan anda dan bersandar ke dinding sehingga anda merasakan peregangan di betis kaki belakang anda.
3. Tahan selama 10 hingga 20 saat dan beralih sisi.

Cara yang betul untuk memohon bibir merah:

Untuk lebih banyak bantuan, 10 yoga ini akan membantu kaki anda. Kemudian pergi untuk meregangkan yang baik-baik saja yang akan selalu membuat kaki anda gembira.