Buka kunci flexors pinggul yang ketat (dan mencukur masa dari batu anda) dengan pergerakan ini bergerak

Bersedia untuk membuka kunci kuasa besar anda? Cuba Takacs 'Six-Move, Pre-Run Hip Mobility Workout.

6 latihan mobiliti pinggul untuk pelari yang ingin meningkatkan kelajuan mereka

1. Sliding katak berpose

Untuk langkah ini, anda memerlukan blok yoga dan dua slider (atau tuala) di lantai kayu. Datang ke tangan dan lutut dengan satu lutut pada setiap tuala. Genggam tangan anda di blok, yang sepatutnya berada di bawah bahu anda. Luncurkan lutut anda selain dari pelbagai gerakan anda; Pada masa yang sama, celupkan dada anda ke arah tanah sehingga anda berada di kedudukan tricep push-up. Terlibat teras anda untuk mengangkat kembali ke kedudukan permulaan.

2. 90-90 Side Reach

Duduk di tikar yoga dengan blok anda. Letakkan kaki kiri anda pada sudut 90 darjah di belakang anda dengan lutut anda di blok. Tuck kaki kanan anda sehingga kaki anda betul -betul di hadapan pelvis anda. Letakkan tangan kiri anda di sebelah kaki kiri anda dan lanjutkan lengan kanan anda lurus seperti anak panah. Perlahan -lahan membongkok badan atas ke kiri, merasakan peregangan di sebelah kanan anda. (Cuba jangan menggerakkan pinggul anda!) Beralih sisi.

3. Twist lunge rendah

Masuk ke dalam lunge rendah pendek di sebelah kanan anda di mana lutut anda lebih jauh ke hadapan daripada biasa (beberapa inci di hadapan jari kaki anda). Letakkan tangan dan kaki kanan anda pada alat peraga jika terasa lebih baik untuk anda, atau teruskan dan letakkan kedua -dua tangan di lantai. Pada menghirup, sampai ke hujung jari kanan ke langit, berputar dada ke sisi. Bawa tangan anda kembali ke pusat dan ulangi. Jangan lupa sebelah kiri anda.

4. Sambungan hamstring tablet rendah

Datang ke tangan dan lutut anda. Bengkokkan siku anda dan genggam tangan anda bersama -sama untuk berehat di lengan bawah anda, dan kemudian bergoyang kaki dan kaki anda ke kedua -dua belah pihak untuk masuk ke kedudukan katak. Panjangkan kaki kanan anda dengan garis lurus dari pinggul anda. Rock bolak -balik ke dalam hamstring. Kembali ke kedudukan permulaan anda dan ulangi di seberang.

5. Sambungan pinggul 90-90

Kembali ke kedudukan permulaan dari bergerak dua. Teruskan teras anda untuk berdiri di atas lutut anda, melenturkan pinggul anda ke hadapan. Bawah belakang dan ulangi di seberang.

6. Firelog

Datang ke tempat duduk. Tumpukan kaki anda di atas satu sama lain sehingga mereka sepadan dengan lutut ke kaki, kaki ke lutut. Sekiranya kaki atas anda tidak mencapai lutut bawah anda, letakkan blok atau bantal di antara mereka. Duduklah lurus atau, jika terasa baik di dalam badan anda, lipat ke hadapan. Ulangi di seberang.

Sekarang, anda sudah bersedia untuk menjalankan:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.