Saya seorang pengajar Pilates, dan ini adalah peraturan latihan teras nombor satu yang saya mahu anda lupakan '

Contohnya adalah semasa mengangkat kaki apabila anda cuba menurunkan kaki anda lebih jauh daripada teras anda boleh mengendalikan dan punggung rendah anda mula naik lebih tinggi untuk mengimbangi berat badan. Sebaliknya, "pastikan anda bekerja dalam pelbagai gerakan yang dapat disokong oleh perut dan penstabil teras anda," kata Spencer.

Cara mencari tulang belakang neutral

"Tulang Neutral adalah tulang kemaluan anda disusun tepat di atas tulang belakang anda-ia tidak cuba masuk di antara kaki atau ke arah perut," kata Spencer. Sehingga anda mempunyai rasa tulang belakang yang neutral seperti di dalam badan anda, salah satu cara pengajar suka membantu pelajar mencari kedudukan yang betul adalah dengan membuat mereka melakukan kecondongan pelvis.

Spencer menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melakukan ini dalam video di bawah:

Pada dasarnya, anda bergantian antara menjatuhkan pelvis anda dari anda dan kemudian memiringkannya ke arah anda sambil berbaring di belakang dengan kaki anda bengkok dan kaki di lantai. Bayangkan anda mempunyai semangkuk air yang duduk di atas pelvis anda: anda ingin membiarkan pelvis anda melangkah jauh dari anda, menumpahkan air ke paha anda, kemudian tarik ke arah anda untuk mencurahkan air ke dalam butang perut anda.

"Ini untuk membantu kita benar -benar menghafal punggung dan pelvis yang rendah sehingga kita dapat memahami ketika kita terlalu banyak lanjutan atau terlalu banyak," kata Spencer.

Tulang belakang neutral berada di antara kedua -dua ekstrem ini, tetapi ia akan terasa berbeza untuk semua orang. Anda mungkin mempunyai keluk semulajadi di tulang belakang lumbar anda, jadi ruang antara punggung rendah dan tikar mungkin lebih besar atau lebih kecil daripada orang lain. Tetapi sebagai peraturan umum, anda ingin merasa seperti anda boleh meletakkan blueberry di poket udara itu dan tidak squish semasa anda sedang bersenam. Atau, seperti yang dikatakan oleh Spencer: "Cari ruang yang lembut di antara punggung rendah dan tikar anda."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.