Cuba urut 5 minit ini pada masa akan datang, pedih ulu hati

Akhirnya, cuba urut untuk mendorong pergerakan usus

Peristalsis adalah penguncupan seperti gelombang dan kelonggaran otot pencernaan dan saluran yang menggerakkan kandungan perut anda melalui badan anda dan keluar ketika anda kotoran. Di situlah frasa "pergerakan usus" berasal. Kerana ini sukarela, anda tidak perlu memikirkannya. Walau bagaimanapun, dr. Trattner mengesyorkan urutan lembut untuk berpotensi menyokong peristalsis semulajadi sistem pencernaan anda, yang dapat membantu anda kotoran. Pengajian menunjukkan bahawa pergerakan otot ini dapat mengurangkan pencernaan dan pedih ulu hati dengan menjaga sistem anda bergerak bersama.

Dr. Trattner mengesyorkan anda bermula dengan berbaring di belakang anda dengan bantal yang menyokong kepala anda. Kemudian anda akan membawa lutut anda, tetapi simpan kaki anda rata di atas katil atau sofa. Mulailah mengurut perut kiri bawah anda dan gunakan tangan anda dan hujung jari anda seperti mereka perlahan -lahan menjatuhkan ke atas dari kiri bawah. Kemudian perlahan urut di garisan pepenjuru melintasi perut anda di bawah butang perut anda. Ini adalah jalan yang diambil oleh najis anda melalui badan anda.

"Jadilah lembut, jangan tekan, dan gunakan tekanan seperti anda bekerja dengan tanah liat. Ada kalanya anda dapat merasakan najis yang terpengaruh atau merasakan bunyi usus besar anda, "kata Dr. Trattner. "Satu lagi cara terbaik untuk menangani pedih ulu hati adalah berbaring di sebelah kanan anda, sebaiknya urutan anda. Perut anda dikosongkan melalui bahagian kanan badan anda dan akan membantu pergerakan gastrik dan mengosongkan."

Pakar -pakar ini menekankan bahawa penting untuk bergerak perlahan dan perlahan ketika mencuba urutan pedih ulu. Bahagian terpenting ini mungkin bernafas anda, kata Ried.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.