Sandwic Salad Buffalo Chickpea yang lazat ini lebih daripada separuh serat yang anda perlukan dalam sehari

Di luar kesederhanaan dan makanan persediaan, resipi ini banyak ditawarkan dari segi makanan, terutamanya untuk kesihatan usus. Ikuti bersama untuk mengetahui bagaimana setiap ramuan dalam resipi ini dapat memberi manfaat kepada kedua -dua mikrobiologi dan kesihatan keseluruhan anda.

1. Chickpeas

Horton suka kekacang, kerana mereka menawarkan dua kali protein dan serat untuk memberi resipi beberapa kuasa tambahan tambahan. Chickpeas juga rendah pada indeks glisemik, yang bermaksud mereka membantu menjaga gula darah anda stabil (terima kasih kepada kombo serat protein), dan juga mantap mood anda ketika anda berkuasa sepanjang hari kerja.

Horton mencatatkan bahawa jika anda menonton pengambilan natrium anda, cari tin kacang dengan "tiada garam tambahan" pada label. Anda juga akan mendapat natrium dari sos hummus dan panas, jadi dia mengatakan bahawa anda mungkin tidak perlu menambah garam tambahan sama sekali. Anda boleh merasakan sepanjang jalan untuk mencapai tahap natrium yang anda inginkan. "Saya juga akan menambah beberapa pistachios atau badam di sisi untuk melanda lemak yang sihat dan juga menambah kalium, yang akan membantu mengimbangi kiraan natrium yang lebih tinggi," kata Horton.

Ketahui lebih lanjut mengenai banyak manfaat kesihatan kacang dari RD dengan menyemak video ini:

2. Sayur -sayuran segar

Walaupun kita semua tahu bahawa sayur-sayuran adalah baik untuk kita, penting untuk mengambil pelbagai jenis, kerana warna yang berbeza mengandungi pelbagai jenis polifenol, ejen anti-radang yang kuat. Ketika kita mula menemui lebih banyak hubungan antara kesihatan usus dan umur panjang, memakan pelbagai sayuran yang berwarna-warni, serat adalah komponen utama untuk meningkatkan mikrobiom dan hidup kita.

"Saya suka bagaimana ada tekstur dan pemakanan yang ditambah dari lobak merah, saderi, dan lada merah," kata Horton. "Walaupun tidak banyak sayur -sayuran yang ditambah, ia masih mengepam faktor kesihatan salad."Anda juga boleh membungkus beberapa keping lain saderi, wortel, dan lada loceng di sisi untuk menaikkan pengambilan sayur -sayuran.

3. Rempah -rempah

Bercakap tentang polifenol, rak rempah kami penuh dengan sebatian anti-radang ini. Resipi ini memerlukan serbuk bawang putih, serbuk bawang, paprika, dan lada, semuanya bagus untuk usus. Bawang putih dan bawang telah ditunjukkan untuk membantu melawan jangkitan di seluruh badan, sementara herba masakan secara keseluruhannya terikat untuk menghilangkan keradangan dan keadaan kesihatan kronik, seperti kanser.

4. Roti bijirin yang tumbuh

"Saya suka bahawa resipi itu memerlukan roti yang tumbuh-yang akan mengepam kiraan protein makanan ini," kata Horton. Tumbuh Roti juga menawarkan rangsangan pemakanan yang bagus di luar protein: anda juga akan mendapati serat, vitamin B, zink, dan magnesium, dan memilih pilihan yang tumbuh juga akan memudahkan untuk mencerna.

Resipi sandwic Salad Buffalo Chickpea Vegan dari Emilie Eats

Membuat 6 hidangan

Bahan -bahan
2 15-Ounce Cans Chickpeas, dikeringkan dan dibilas
1 lobak merah sederhana, dicincang
1 tangkai saderi, dicincang
1/2 lada belang merah, dicincang
3 bawang hijau, dicincang
1/2 cawan hummus
3 sudu besar sos panas
1/2 sudu teh garam
1/2 sudu lada hitam
1/2 sudu besar serbuk bawang putih
Serbuk bawang 1/2 sudu teh
1/4 TSP Paprika
12 keping roti bijirin
Topping: bayam, tomato, timun, dll.

1. Dalam mangkuk sederhana, tambahkan kacang ayam. Mash dengan garpu atau masher kentang sehingga semuanya ditumbuk, meninggalkan sedikit tekstur. Masukkan wortel, saderi, bawang hijau, lada loceng, hummus, sos panas, garam, lada, serbuk bawang putih, serbuk bawang, dan paprika. Campurkan sehingga bahan digabungkan sepenuhnya.

2. Hirisan roti roti bakar.

3. Scoop chickpea salad ke sekeping roti, atas dengan topping sandwic yang dikehendaki, dan kemudian sekeping roti lain.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.