Maraton yang benar atau palsu boleh makan apa sahaja yang mereka mahukan

Adakah anda pernah bermain -main dengan idea untuk melakukan maraton, jadi anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan?

Ternyata makan dengan meninggalkan bukan idea yang baik, walaupun untuk pelari jarak jauh.

Malah, pakar mengatakan bahawa anda sepatutnya lebih Berhati -hati tentang apa yang anda makan semasa latihan untuk maraton, apabila terdapat permintaan penghidratan, glikogen, dan pemakanan pada badan. Maraton bukan alasan Highfalutin untuk memuatkan brunches pancake.

Kenapa? "Orang ramai melebih -lebihkan berapa kalori yang mereka belanjakan dan mereka memandang rendah berapa banyak yang mereka ambil," kata ahli pemakanan New York City, Cara Anselmo, MS, RD, dan Marathoner. "Saya rasa itu berlaku sepanjang masa, tetapi semasa latihan maraton itu benar terutama."

Anda tidak perlu beban karbohidrat

Daripada memberikan lulus percuma kepada beban karbohidrat yang tidak disengajakan atau makan dua kali saiz yang diperlukan, pelari jarak jauh harus merancang dan memakan makanan maraton seperti anda melakukan larian anda.

"Sekiranya anda ingin mengekalkan atau menurunkan berat badan, satu -satunya masa anda perlu makan sedikit lagi adalah sebelum jangka panjang lebih dari enam atau tujuh batu," kata Ariane Hundt, ahli pemakanan, triathlete, dan pengasas Brooklyn Bridge Boot Camp. "Saya merujuk kepada lebih banyak sayur-sayuran dan beberapa beras perang-bukan semangkuk pasta. Karbohidrat halus akan meningkatkan gula darah anda dan membuatkan anda berasa kosong dan kasar pada waktu pagi-dan mereka dapat dengan cepat mengakibatkan penyimpanan lemak."

Elakkan minuman pemulihan 400 kalori

Minuman pemulihan yang sarat kalori telah menjadi makanan ringan yang wajar untuk pelari.

"Banyak penambahan berat badan pelari datang dari shake protein atau minuman sukan seperti Gatorade kerana mereka mempunyai kalori yang berlebihan, dan kerana orang mempunyai mereka sebagai tambahan kepada makanan dan makanan ringan," kata Anselmo. "Minuman susu otot itu mempunyai 400 kalori-itu makanan, bukan makanan ringan!"Anselmo berharap lebih banyak pelari akan mencapai air, atau tablet nuun, kerana mereka menyediakan elektrolit tanpa gula atau kalori.

Terence Gerchberg, jurulatih boot boot Brooklyn, yang telah menamatkan 14 maraton New York City, mengesyorkan mengisi bahan bakar dengan kombo karbohidrat, seperti yogurt atau mentega badam pada roti bakar bijirin, yang membantu mengimbangi kedai glikogen.

Membakar makanan yang sihat

Sudah tentu, jika anda merasa lapar semasa musim latihan maraton-dan banyak pelari-pelari-pelari itu, kalori tambahan adalah dari makanan yang sihat. "Isi protein tanpa lemak dan banyak protein tumbuhan, dan masak dengan kacang, kekacang, dan bijirin (pasta, roti, quinoa) dan bukannya tepung putih, kata Anselmo. "Tetapi sekali lagi, walaupun dengan makanan yang sihat, anda perlu menonton jumlah awak makan."

Untuk Gerchberg, ini adalah formula yang sangat mudah: "Ini kalori berbanding kalori keluar."

Pokoknya? Jangan gunakan berlari sebagai alasan untuk makan apa sahaja yang anda mahukan. -Katharine Herrup

Lebih banyak bacaan

Rekrut Terbaru Berjalan? Yogis
Adakah anda memakai kasut berlari yang datang dengan amaran?
Air Kelapa: Sekiranya anda terus meminumnya?