Yoga untuk Runners 3 membentang untuk band IT yang sukar dicapai

Sekiranya anda berlatih untuk perlumbaan jatuh atau maraton, kemungkinannya, anda boleh menggunakan sedikit yoga. (Dan band IT anda merasakan jarak tempuh ...)

Oleh itu, kami mengetuk Emilie Smith, pencipta yoga untuk atlet, yang ditawarkan di Equinox dan Reebok Sports Club, untuk mengenal pasti tiga isu yang paling biasa yang dihadapi oleh pelari, dan bagaimana yoga dapat membantu.

Pada hari Isnin, pelari dan yogi menangani hamstring ketat anda.

Sekarang, dia berkongsi tiga langkah untuk membantu band IT anda, yang, jika dibiarkan diabaikan, boleh membawa kepada banyak masalah di jalan .. -Lisa Elaine diadakan

Foto: Lisa Elaine diadakan dengan baik+baik

1. Pigeon berdiri

Berdiri di gunung berpose dengan tulang belakang anda lurus. Angkat kaki kanan anda, putar pinggul kanan anda, dan letakkan pergelangan kaki anda tepat di atas lutut anda, dengan kaki anda lentur. Jatuhkan Tailbone Anda dan duduk seolah -olah duduk di kerusi, menggerakkan dada anda ke hadapan dengan rata belakang anda. Luruskan dan bengkokkan kaki berdiri, memanaskan pinggul dan mula melepaskan band IT. Tinggal di sini selama 5-10 nafas dan kemudian ulangi di seberang.

2. Segitiga berputar

Berdiri dengan kaki anda tiga setengah hingga empat kaki, kaki kiri anda bertukar sedikit pada 45 darjah, kaki kanan pada 90 darjah. Letakkan tangan anda di pinggul anda. Hidupkan batang badan anda ke kanan, pusat titik pinggul anda ke hadapan dan bersandar ke depan kaki depan, menjaga belakang anda rata.

Jangkau tangan kiri anda ke lantai (di dalam atau di luar kaki kanan) atau letakkan tangan anda di blok jika anda tidak dapat dengan selesa sampai ke tanah. Bawa tangan kanan anda ke pinggul anda atau lanjutkan lengan kanan anda ke arah siling, membuka dada anda. Lihat ke atas di atas bahu kanan anda atau teruskan pandangan anda jika ia melegakan leher anda. Tahan selama satu minit dan ulangi di seberang.

3. Regangan band itu dengan tali

Berbaring di belakang anda dengan bahu anda ke bawah dan santai, pinggul anda rata di atas tikar. Panjangkan kaki kiri anda dengan kaki anda lentur. Bawa lutut kanan ke dada anda dan bungkus tali di sekeliling bola kaki kanan. Memanjangkan kaki kanan ke arah siling. Ambil kedua -dua hujung tali di tangan kiri anda dan lanjutkan lengan kanan anda ke kanan, melepaskan lengan anda ke lantai.

Bawa kaki kanan anda ke sebelah kiri dan gulung ke pinggul kiri anda, menyusun pinggul kanan anda terus di atas kiri. Cuba jaga bahu kanan anda di lantai. Menatap bahu kanan anda. Tahan selama tiga hingga lima minit dan kemudian ulangi di seberang.

Lebih banyak bacaan

Yoga Untuk Pelari: 3 Pose Untuk Membantu Hamstring Anda

Mendapat badan pejabat? Penyembuhan Yoga 3-Langkah Tara Stiles

4 Latihan Guru Yoga Untuk Kejatuhan