Adakah anda mempunyai Sindrom Butt Dead?
Apabila anda berfikir tentang otot yang terlibat dalam berlari, anda mungkin menandakan hamstring, quad, dan anak lembu.
Tetapi sekumpulan otot yang lain sedikit lebih jauh sebenarnya melakukan banyak kerja-kerja-glutes. Dan mengukuhkannya mungkin menjadi kunci untuk mengelakkan kecederaan biasa dan meningkatkan masa perlumbaan anda.
"Runner's Lutut, IT Band Syndrome, Shin Splints-Semua perkara utama ini kembali ke pantat anda. Ia tidak melakukan kerja yang cukup, "kata jurulatih pakar Chris Heuisler. "Ini tidak menembak ketika anda berlari kerana pinggul anda terlalu ketat, kerana anda duduk sepanjang hari. Anda tidak boleh membakar pantat anda."(Ya, dia benar -benar mengatakan bahawa.)
Adakah anda mempunyai "Sindrom Butt Dead?"
Ini masalah besar bahkan ada sesuatu yang disebut "sindrom mati mati" di kalangan pelari, yang melibatkan keradangan di gluteus medius dan menyebabkan sakit pinggul dan lutut.
Heuisler, yang baru -baru ini dinamakan Concierge Runwestin yang pertama untuk kumpulan hotel, sedang berusaha untuk melatih pelari merentasi garisan Rock 'n' Roll Marathon di seluruh negara, 60 peratus daripadanya adalah wanita. Ini penting kerana kekuatan pantat lebih penting untuk pelari wanita, katanya. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa wanita lebih mudah terdedah kepada kecederaan berjalan biasa, yang banyak orang fikir boleh dikaitkan dengan pinggul yang lebih luas.
"Ini semua berkaitan," kata Heuisler. Medius gluteus anda, di sisi pantat anda, membantu menstabilkan pinggul anda dan semua otot ke kaki anda. Gluteus Maximus anda, di belakang, menyediakan kekuatan ke hadapan. Jadi kekuatan dalam kedua -duanya adalah kunci.
Apa yang perlu dilakukan mengenai pantat anda
"Sekiranya anda boleh menghabiskan masa dua hingga tiga minit untuk membuka pinggul anda dan menguatkan pantat anda sebelum anda keluar untuk berlari, anda akan menjadikan diri anda sebagai pelari yang lebih baik," kata Heuisler.
Dia mencadangkan bermula dengan latihan jambatan asas. Berbaring di punggung anda dan benar -benar memerah glutes anda semasa anda melanjutkan pinggul anda ke atas, katanya. Sekiranya anda merasa sakit di punggung bawah anda, pantat anda mungkin lemah, jadi luangkan masa anda dan buat pergerakan lebih kecil untuk bermula. Sebaik sahaja anda menyempurnakan jambatan asas, tambahkan jalur rintangan di sekitar paha anda untuk membuat lebih banyak rintangan. Lakukan dua set 15 wakil, kemudian kembali ke kaki anda untuk larian biasa anda.
Ini mungkin langkah tambahan, tetapi pada akhirnya, anda hidup dan fmenembak ullypantat (dan seluruh badan anda) akan mengucapkan terima kasih. "Oleh kerana lebih banyak orang tahu mengenai sindrom mati mati, anda akan melihat lebih sedikit kecederaan," Heuisler meramalkan. "Bangun. Naik. Anda. Pantat." -Lisa Elaine diadakan
Untuk maklumat lanjut, lawati www.Facebook.com/runwestin
