Jurulatih mengatakan trend senaman '3-2-8' virus adalah salah satu yang mereka boleh dengan sepenuh hati mendapat belakang

Lebih -lebih lagi, lima latihan ini tidak perlu lama, sama ada (ini selaras dengan banyak program lain, yang menawarkan latihan yang singkat tetapi berkesan dilakukan secara konsisten dari masa ke masa). Sebagai contoh, Bomgren menawarkan cabaran 3-2-8 dengan latihan yang berkisar antara 25 hingga 40 minit. Tetapi seperti mana-mana pelan senaman, anda boleh skala program 3-2-8 agar sesuai dengan matlamat dan keperluan peribadi anda, katanya. "Jika anda lebih suka Pilates, anda boleh membuat dua hari latihan Pilates anda lebih lama sesi (30 hingga 40 minit) dan tiga hari latihan kekuatan anda lebih pendek (15 hingga 20 minit), atau sebaliknya," kata Bomgren. "Kerana program senaman terbaik adalah salah satu yang sebenarnya anda mahu lakukan."

Kaveat

Sebagai pengajar yoga yang disahkan sendiri, Alfred menambah bahawa yoga boleh menjadi tambahan yang baik untuk latihan berimpak rendah, sama ada sebagai pengganti atau digabungkan dengan Pilates dan Barre. Sesetengah pakar juga menunjukkan bahawa rutinnya hilang kardio intensiti sederhana atau tinggi, melainkan jika anda melakukan latihan dengan pantas. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit senaman aerobik yang kuat setiap minggu, jadi bertujuan untuk mengambil kadar apabila anda dapat benar-benar mengepam jantung anda.

Dan tentu saja, seperti mana -mana trend media sosial, ingatlah untuk menjadi ragu -ragu ketika datang ke tuntutan tertentu. Peserta di Tiktok mengatakan ia membantu kitaran haid mereka dan sindrom ovari polikikstik (PCOS) dan membantu dengan saliran limfa, tetapi tidak ada yang menguji percubaan klinikal, plasebo, plasebo, plasebo,.

Sekiranya anda hanya mencari rutin yang kukuh untuk bergerak dengan cara yang sihat, walaupun, trend 3-2-8 mungkin hanya cara untuk melakukannya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.