Jurulatih sangat mengatakan langkah ini akan membawa anda dalam bentuk terbaik dalam hidup anda

1. Mulakan di kedudukan papan dengan bahu anda terus ke atas pergelangan tangan anda dan jari tengah anda menunjuk lurus ke hadapan. Tangan anda sepatutnya kira-kira lebar mat, jadi pastikan mereka tidak terlalu sempit.

2. Menjaga garis lurus dari kepala anda ke tumit anda, lebih rendah terus ke tanah, tetapi jangan sentuhnya. Biarkan dada anda melayang satu inci atau lebih dari tikar anda, kemudian tolak kembali ke papan. Tuck di siku anda untuk push-up tricep atau simpan siku anda sedikit jauh dari badan anda untuk push-up biasa.

Untuk menjadikan senaman lebih mudah: Letakkan lutut anda di atas lantai dan simpan tulang rusuk anda ketika anda menurunkan ke tanah. Atau, sebagai alternatif, anda boleh meletakkan kaki anda di permukaan yang stabil (seperti kerusi atau meja) dan lengkapkan push-up anda dari sana.

Untuk menjadikan senaman lebih sukar: Lampa mengesyorkan mencuba push-up pelepasan tangan. Apabila anda menurunkan tanah, sentuh seluruh badan anda dan lepaskan tangan anda. Letakkan tangan anda di atas lantai dan tekan semula, menjaga teras anda terlibat semasa anda melakukannya.