Melatih otak anda secara semula jadi melihat kekecewaan kronik yang terang

Sekiranya mencapai keadaan fleksibiliti dan ketenangan seperti zen ini terasa jauh dari jangkauan untuk anda, perlu diingat bahawa memupuk minda ini tidak memerlukan anda melihat dunia sebagai mata air yang sempurna dan kegembiraan yang sempurna. "Sikap mental yang positif tidak bermaksud anda harus positif sepanjang masa," kata Romotsky. "Ini bermaksud bahawa anda mempunyai ketahanan dan keseimbangan emosi sehingga anda dapat bangkit dari kemunduran dan cabaran."Sekiranya anda sudah bersedia untuk membuat peralihan perspektif positif, Romotsky mencadangkan empat strategi berikut untuk membantu anda menggerakkan rangkaian saraf anda dan mencari sekeping kebahagiaan anda sendiri.

Lepaskan kegembiraan anda menggunakan 4 strategi untuk memupuk sikap mental yang positif.

1. Memecahkan kitaran negatif untuk mengurangkan pemikiran kesan terhadap mood dan tingkah laku

Daripada cuba untuk menghilangkan pemikiran negatif sepenuhnya (mari kita menjadi nyata-matlamat yang tidak realistik), bertujuan untuk menjadikannya kurang penting dan, akibatnya, kurang berkesan. "Langkah pertama untuk memecahkan kitaran adalah untuk mengenali perbezaan antara perasaan dan fakta," kata Romotsky. "Sangat mudah merasa terharu dengan pemikiran negatif, dan ini membolehkan mereka kelihatan seperti realiti. Tetapi jika anda bertanya pada diri sendiri apakah negatifnya berdasarkan sebenarnya Fakta, anda mungkin terkejut apabila menyedari kecenderungan negatif anda lebih banyak daripada fakta."

Berlatih memisahkan reaksi lutut anda terhadap situasi (contohnya, anda tidak akan pulih daripada kehilangan pekerjaan anda sekarang) dari implikasi sebenar yang ada dalam hidup anda (anda keluar dari situasi yang tidak lagi melayani anda, dan sekarang anda mempunyai peluang untuk mencari sesuatu yang lebih sesuai).

2. Cuba meditasi sebagai cara meningkatkan mood anda dan memprogram semula minda anda

Penyelidikan menunjukkan bahawa amalan purba ini lebih daripada sekadar trend dunia yang lama tetapi baru. "Meditasi telah ditunjukkan untuk meningkatkan positif dan kebahagiaan," jelas Romotsky. "Malah, satu kajian menunjukkan hanya 10 hari [meditasi menggunakan] ruang kepala yang meningkat positif."

Lebih -lebih lagi ialah manfaat pemikiran positif yang boleh timbul akibat daripada meditasi juga meluas untuk mengubah aspek lain dalam hidup anda, termasuk perasaan tujuan, sokongan sosial, dan juga kesihatan fizikal. Seperti yang anda bayangkan, sumber -sumber peribadi ini juga didapati meramalkan peningkatan kepuasan hidup dan menurunkan kemurungan dalam sampel orang dewasa yang dilatih untuk mengamalkan meditasi kasih sayang. Ini manfaat kesihatan mental yang luas ini memberikan bukti kukuh yang memihak kepada meditasi sebagai amalan penyembuhan yang dapat membantu menanamkan hidup anda dengan sedikit (atau banyak) positif positif.

3. Ingat bahawa walaupun mereka yang "berwayar" untuk negatif boleh ReKawat otak

"Pengajian menunjukkan anda sebenarnya boleh melatih otak anda untuk 'pergi positif' melalui pelbagai campur tangan yang berbeza," kata Romotsky. Ingat bahawa perkara neuroplasticity? Walaupun rakan -rakan anda telah menggelar anda "Nancy negatif" kerana bengkok anda ke arah pesimisme, otak anda mempunyai potensi yang kuat untuk menyusun semula dirinya sehingga anda mula mendekati kehidupan dengan sikap yang lebih positif. Seperti Romotsky mengingatkan kita, "'berwayar' cara tertentu sering boleh 'rewired'."

4. Cari apa yang berfungsi untuk anda dan mengamalkannya secara konsisten

Sekarang anda tahu fikiran anda mudah dibentuk dan mampu membuat peralihan mental yang meningkatkan pandangan anda terhadap kehidupan, bagaimana anda membalikkan suis pepatah? Tiga perkataan, kawan saya: masa, kesabaran, dan konsistensi. Anda mengambil masa bertahun-tahun aktiviti mental berulang untuk membangunkan minda semasa anda, dan ia akan mengambil masa untuk mengubah perkara-perkara di sekitar. Tetapi daripada melihat ini sebagai penghalang kepada positif, cuba melihatnya sebagai peluang untuk mengembangkan tabiat penjagaan diri yang sihat yang akan memberi manfaat kepada diri mereka sendiri.

"Perkara yang paling penting ialah mencari aktiviti yang membantu anda membuat peralihan ini dan dapat dikekalkan untuk anda," Romotsky mencadangkan. "Konsistensi adalah kunci, jadi sama ada meditasi, bersenam, atau aktiviti lain, cari apa yang berfungsi untuk anda dan berpegang padanya!"Romotsky juga mencadangkan menggunakan mantra atau pengesahan positif untuk membantu anda mengingati untuk melihat di sisi yang terang:" Mana-mana bahasa yang mengingatkan anda untuk menjadi positif dan memberi anda motivasi dan inspirasi untuk mengadopsi minda ini adalah hebat."

Sangat mungkin untuk melatih fikiran anda untuk memberi tumpuan kepada lapisan perak walaupun awan ribut paling gelap. Melakukannya mungkin mengambil sedikit usaha untuk melibatkan diri dalam peralihan perspektif seperti ini, tetapi hasil muktamad adalah pandangan yang menyegarkan, lebih bahagia terhadap kehidupan.

Mahu mencipta kebahagiaan yang tahan lama? Sama. Inilah cara melakukannya tanpa mencuba. Selain itu, berikut adalah petua untuk menaikkan kuota kebahagiaan anda semasa di tempat kerja.