Untuk melatih seperti atlet, anda perlu berehat seperti bagaimana cara melakukannya

Tidur

Tidur adalah tempat badan pulih dari senaman, kata Kristen Holmes, jurulatih juara NCAA dan naib presiden syarikat penjejakan kecergasan WHOOP. Tanpa tidur yang mencukupi, Holmes menekankan bahawa anda tidak akan melihat hasil yang anda mahukan di gimnasium. Tempat terbaik untuk bermula? Waktu tidur biasa, tabiat teknologi yang bermanfaat, dan mendapat jumlah penuh yang anda perlukan untuk kumpulan umur anda dan jantina adalah tempat yang bagus untuk bermula.

Hari rehat untuk pemulihan

Walaupun berehat boleh termasuk tidur, ini bukan satu -satunya cara anda boleh berehat. Dr. Leary berkongsi bahawa hari rehat tidak semestinya bermaksud bahawa anda tidak bersenam. Mereka juga boleh merangkumi regangan mobiliti, mengurut kumpulan otot yang biasanya anda kerjakan, atau terlibat dalam latihan cahaya yang menggunakan kawasan badan yang berbeza (seperti berjalan -jalan lembut). Ini juga termasuk otot regangan yang anda gunakan banyak dalam sukan anda.

Teknik pencegahan kecederaan

Satu lagi aspek pemulihan adalah menggabungkan pencegahan kecederaan sepanjang perjalanan kecergasan anda, Dr. Leary berkata. Ini bermakna anda harus memastikan bahawa anda memakai pakaian yang betul, menggunakan bentuk yang betul, dan meregangkan pada hari -hari anda.

Pemulihan boleh dan harus bermula dengan baik sebelum sesuatu mula sakit atau anda cedera. Begitulah cara anda dapat mencegah kecederaan jangka panjang.

Meditasi

Cara lain yang boleh anda berehat dan pemulihan adalah meditasi dan kerja nafas, Dr. Leary berkata. Menenangkan fikiran anda melalui meditasi dan menenangkan sistem saraf anda dengan pernafasan yang mendalam boleh memberi banyak kesan positif pada badan anda. Mempunyai amalan berdedikasi ini membolehkan anda menguruskan tahap tekanan yang penting untuk merasa berehat dan mempunyai tenaga yang cukup untuk mengambil bahagian dalam sukan yang anda nikmati.

Berminat untuk mempelajari lebih lanjut mengenai apa yang digunakan oleh atlet untuk mengoptimumkan prestasi dan kesejahteraan mereka? Lihat episod terbaru untuk wawasan berguna dari beberapa minda paling terang di lapangan.

Bersedia untuk menyertai perbualan (podcast)? Di Well+Good, kami menghabiskan hari -hari kami bercakap dan belajar dari orang yang paling menarik. Daftar untuk memastikan anda tidak ketinggalan dalam episod!