Makanan berasaskan tumbuhan yang diremehkan ini mempunyai jumlah protein yang hampir sama dengan stik

Anda mempunyai banyak soalan mengenai lentil, betul? Inilah yang perlu anda ketahui mengenai kekacang.

Sumber protein stabil stabil sukar didapati (kecuali jika anda, seperti, pelik ke dalam ayam dalam tin). Itulah sebabnya Lentil-a Lentil yang datang dalam semua warna pelangi-boleh benar-benar melengkapkan kuarantin anda. Sebagai ahli diet dan tuan rumah Tracy Lockwood Beckerman, RD, menunjukkan episod terbaru dari Anda berbanding makanan, Lentil mengandungi protein hampir sama seperti stik sirloin.

"Berada di kuarantin sukar, dan ia boleh menyebabkan anda bergantung pada pokok pantri. Itulah sebabnya saya di sini hari ini, untuk bercakap tentang salah satu kegemaran saya, "kata Beckerman, yang tahu protein berasaskan tumbuhan seperti belakang tangannya. Dia terus melaporkan bahawa anda akan mendapat kira-kira 18 gram protein dalam satu hidangan lentil. Tidak terlalu lusuh, betul? Sementara itu, stik akan memberi anda kira-kira 22 gram protein setiap hidangan 3-ons.

Elaun pemakanan yang disyorkan (RDA) untuk protein adalah kira -kira 0.8 gram protein per kilogram berat badan, tetapi pakar pemakanan Kimberly Snyder, CN, sebelum ini diberitahu dengan baik+baik yang dijaga oleh wanita-wanita harus mengambil kira-kira 46 gram nutrien tenaga setiap hari. Jadi hanya untuk meletakkannya dalam perspektif, satu cawan lentil akan membawa anda lebih dari satu pertiga daripada protein yang anda perlukan untuk hari ini. Menang.

Sudah tentu, penting untuk diingat bahawa lentil, tidak seperti steak, tidak dianggap protein lengkap-bermakna bahawa mereka tidak mengandungi pelengkap penuh asid amino penting yang tidak dapat dilakukan oleh tubuh sendiri. Pada asasnya, lentil tidak seharusnya menjadi satu-satunya sumber protein anda jika anda berasaskan tumbuhan. Tetapi mencampurkannya dengan sumber protein berasaskan tumbuhan yang lain, seperti nasi perang, soya, atau kekacang lain, memastikan anda mendapat campuran asid amino yang betul yang diperlukan oleh tubuh anda.

Selain daripada kandungan protein yang mengagumkan, satu cawan lentil mengandungi kira -kira 16 gram serat satiating per cawan dan tiga gram besi, yang akan membantu anda menggandakan usaha anda untuk menakluki kemerosotan petang. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pukulan pemakanan yang terdapat di setiap lentil kecil yang kecil, tonton seluruh video dari awal hingga akhir. Kemudian pergi dan buat rebus, salad, dan roti daging vegan.