Jurulatih ini secara rasmi memberi anda kebenaran untuk melangkau Burpees sepanjang hayat anda

Walaupun latihan mobiliti menjadi semakin popular, ia masih belum cukup arus perdana untuk memastikan bahawa orang biasa mampu mengakses pelbagai gerakan yang diperlukan untuk melakukan burpee dengan betul. Pada laporan terakhir, satu dari dua orang Amerika mempunyai beberapa jenis keadaan muskuloskeletal, salah satu gejala yang paling biasa mempunyai pelbagai gerakan yang dikurangkan, menurut American Academy of Ortopedic Surgeons.

Mengapa burpe tidak diperlukan untuk membina kekuatan

Ingat, Burpees adalah gabungan tiga latihan yang berbeza (jongkok, push-up, dan papan), dan Atkins mengatakan mereka hanya akan berfungsi dan perlu untuk seseorang yang menggunakan ketiga-tiga pergerakan ini secara teratur dalam kehidupan sehari-hari mereka atau dalam sukan mereka bermain. "Yang paling banyak, mereka tidak," katanya. "Bagaimanapun, burpees kebanyakannya diprogramkan dalam kelas kecergasan kumpulan dengan apa yang kita mengkategorikan sebagai 'pop pop,' atau latihan penduduk umum."

Berdasarkan semua penyelidikan, katanya, pelatih penduduk umum ingin bergerak lebih banyak dan bergerak lebih baik, jadi burpe tidak mendekati mereka. "Terdapat latihan yang jauh lebih unggul yang boleh dilakukan yang akan membangunkan kekuatan dan kestabilan badan daripada burpee," kata Atkins.

Apa yang perlu dilakukan dan bukannya burpees

"Sebagai permulaan, anda boleh memberi tumpuan kepada pergerakan teras Burpee-Squat, Push-Up, Plank-dan menguasai pergerakan berat badan itu," kata Atkins, yang suka mengajar apa yang dia sebut sebagai "burpee yang dibina semula."

"Saya akan membawa pelanggan saya melalui litar lima hingga 10 minit squats, push-up, papan, dan beberapa bentuk latihan ketangkasan seperti batas sisi, hop satu kaki, dll. Daripada melakukan burpee selama 90 saat lurus, kami akan memberi tumpuan kepada setiap latihan berat badan selama 30 hingga 45 saat, berehat, dan bergerak ke depan, menyelesaikan dua hingga empat pusingan, bergantung pada waktu."

Cara melakukan burpe dengan selamat jika anda benar -benar tidak dapat berhenti

Namun, burpees tetap popular dalam kelas kecergasan kumpulan. Jadi apa yang harus anda lakukan jika mereka diberikan dan anda takut mungkin mencederakan diri anda? Ubah suai langkah untuk melakukan pergerakan teras secara individu. Atau, Atkins mencadangkan, mengurangkan bilangan wakil yang anda lakukan berturut -turut untuk meningkatkan peluang anda untuk melaksanakan masing -masing dengan bentuk yang betul.

"Lakukan lima atau enam wakil, beralih ke latihan lain, kembali ke lima hingga enam burpees, satu lagi latihan, dan ulangi," katanya. "Anda masih akan mendapat jumlah burpe yang sama dalam senaman anda, tetapi memecahkannya menjadi wakil yang lebih sedikit diapit dengan latihan lain, diharapkan dapat memanaskan dan lusuh minimum."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.