Trik yang diluluskan oleh jurulatih ini akan membantu memastikan borang papan anda sempurna setiap masa

Mulakan di kedudukan papan. Lompat kaki ke hadapan pada masa yang sama ke dalam beruang statik, dengan kaki anda di bawah pinggul anda. Lompat mereka kembali ke kedudukan papan. Adakah 10 wakil.

3. Jumping Bear Papan ditambah melangkah keluar

"Ini sebenarnya kelihatan lebih mudah daripada mereka," kata de la rue. Mulakan di kedudukan papan. Lompat kaki ke hadapan ke dalam beruang statik. Langkah satu kaki ke sisi dan kemudian masuk. Ulangi di seberang. Lompat kaki anda kembali ke kedudukan papan. Adakah 10 wakil.

4. Jumping Bear Papan ditambah penculikan sisi

Mulakan di kedudukan papan. Lompat kaki ke hadapan pada masa yang sama ke dalam beruang statik. Dari sana, angkat satu kaki ke sisi, kemudian bawa kembali ke beruang statik. Ulangi di seberang. Melompat kembali ke kedudukan papan. Adakah 10 wakil.

5. Tarik-throughs

Mulakan dalam beruang statik. Bawa satu kaki ke seluruh badan anda ke seberang, sambil menarik kembali lengan yang bertentangan. "Jadi, ideanya ialah anda mengekalkan kekuatan teras ini sepanjang masa semasa anda menarik dan anda memindahkan berat badan anda," kata de la rue. Kembali ke Plank Bear, dan ulangi di seberang. Adakah 10 wakil.

6. HOLL HOLD

Duduk di atas tikar dengan kaki anda bengkok dan gulung ke punggung anda. Jauhkan kepala dan bahu anda dari tanah. Angkat kaki anda. Panjangkan lengan dan kaki anda pada masa yang sama. Tahan selama 10 saat.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.