Ini kecil (tetapi perkasa!) Bergerak adalah rahsia shakira dengan teras yang kuat
Pemuzik baru-baru ini berkongsi sekilas ke dalam rutin senaman pra-lawatannya dengan Pengasas Akt In Motion dan Jurulatih Selebriti Anna Kaiser, dan satu langkah khususnya benar-benar menonjol. Corkscrew Obliques Pulse-An Akt dalam gerakan fave-adalah sangat kecil ia mungkin kelihatan mudah, tetapi, oh, adakah ia membakar? (Ya, jawapannya ya.)
Walaupun Crunch Oblique biasa anda masih berkesan, versi ini berfungsi dengan baik dan abdominis melintang (TVA) -aka otot teras yang mendalam yang membungkus sepanjang sisi dan tulang belakang-yang sangat sukar untuk disasarkan. "TVA anda penting kerana ia adalah korset dalaman otot yang membantu menyokong keseluruhan teras anda, [dan ia] membantu menstabilkan dan melindungi tulang belakang dan tulang belakang lumbar anda," kata Jonathan Tylicki, Akt Master Trainer, kepada Self, memberitahu Self.
Kerentanan ini berfungsi dengan baik dan abdominis melintang (TVA)-otot teras yang mendalam yang membungkus sisi dan tulang belakang-yang sangat sukar untuk disasarkan.
Jadi, bagaimana anda melakukan langkah kecil tetapi hebat ini untuk mendapatkan abs seperti shakira? Yang anda perlukan adalah beberapa jenis platform.
"Berbaring di permukaan yang tinggi seperti kotak Pilates, kerusi, ottoman, atau sofa," kata Tylicki. "Perlahan -lahan memutar pinggul anda ke satu sisi, menjaga lutut anda diperas bersama. [Letakkan tangan anda] di belakang kepala anda dan menghembus nafas semasa anda mengangkat bahagian belakang anda dari kotak. Memegang di sini, nadi, menghembuskan nafas setiap kali ketika anda menarik tentera laut anda lebih dalam."
Tylicki menyatakan bahawa melakukan 30 wakil yang perlahan dan terkawal di setiap sisi untuk dua hingga tiga set masing -masing adalah tempat yang bagus untuk bermula. Dan jika anda tidak pasti anda melibatkan otot yang betul, cubalah kaedah Shakira untuk menjaga jari pada obliques anda untuk merasakan sesuatu.
Pasangan celeb ini membuktikan berpeluh adalah seksi baru. Bercakap tentang celebs, ini adalah senaman Bella Hadid begitu terlalu-dan apa yang dia lakukan sebaliknya.
