Latihan HIIT cepat ini adalah kardio dan kekuatan 2-in-1, kaki, pinggul, dan glutes anda akan berterima kasih kepada anda kemudian

Latihan Selang Intensiti Tinggi atau HIIT adalah amalan kecergasan yang melibatkan kerja-kerja pendek yang dikuasakan oleh usaha semua, diikuti dengan rehat supaya kadar jantung anda dapat pulih. Ia mempunyai banyak faedah bagi mereka yang berminat dengan latihan yang cekap, kadar jantung, senaman bebas kebosanan. Sekiranya minat anda dicairkan, maka episod Good Moves yang paling terkini, latihan HIIT yang lebih rendah selama 20 minit dengan pelatih Kat Atienza, adalah apa yang anda cari.

• Kat Atienza, jurulatih dan pemilik bersama Sesi di Brooklyn

Rutin ini mensasarkan kaki, glutes, dan pinggul anda melalui lunges, squats, dan peralihan cepat antara latihan yang berbeza. Anda boleh menambah berat untuk membina lebih banyak kekuatan atau anda boleh memastikan ia hanya berat badan untuk memberi tumpuan kepada ketahanan otot. Sama ada, senaman ini benar -benar membungkus pukulan. (Anda mungkin mahu mempunyai tuala peluh berdekatan.) Bahagian terbaik mengenai senaman ini adalah bahawa ia adalah maklumat yang penuh maklumat, dan Atienza membimbing anda melalui setiap langkah dengan banyak kesabaran dan penjelasan.

Terdapat dua litar dengan tiga latihan dalam rutin ini. Atienza bermula dengan pemanasan dinamik yang mudah untuk melompat bicu, scoops hamstring, lunges, dan pagi yang baik untuk mengelakkan kecederaan dan membolehkan anda memanfaatkan sepenuhnya sesi.

Litar pertama termasuk latihan yang memerlukan anda menggerakkan kaki anda ke hadapan dan kembali ke angkasa, menguji baki dan kekuatan satu kaki anda. Mereka termasuk lunges seesaw (kombo lunges ke hadapan dan terbalik), bear papan ke papan penuh (yang memerlukan berjalan kaki ke belakang dan sebagainya sambil mengekalkan pinggul tahap dan kestabilan pelvis), dan jambatan glute ke jambatan hamstring (di mana slaid atau langkah anda Kaki anda keluar dan kembali satu demi satu tanpa membiarkan seluruh badan anda bolak -balik).

Beberapa latihan lain termasuk dalam deadlifts video, yang mensasarkan seluruh bahagian belakang kaki anda, dari pergelangan kaki ke glutes, dan papan sampingan dengan kenaikan kaki yang akan masuk ke dalam teras anda, serta keluar pinggul luar dan glutes, juga juga sebagai paha dalaman.

Video berakhir dengan keren yang santai, memberi ganjaran kepada anda untuk semua kerja keras anda.