Ini adalah rahsia untuk membuat salad yang paling nutrien-padat dan lazat, menurut ahli diet

2. Telur Jammy

Telur yang rendah hati adalah sumber protein berkualiti tinggi yang sangat baik dan mengandungi nutrien berharga seperti yodium, kolin, dan vitamin B12. Menambah telur jammy ke bahagian atas salad anda dapat menambah rangsangan pemakanan dan sedikit krim dengan sedikit usaha.

DIY: Rebus air dalam periuk dan tambah telur. Masak selama enam setengah minit. Keluarkan dari air dan biarkan sejuk. Kupas telur dan kemudian potong, kepingan atau suku, bergantung pada tekstur yang anda inginkan. (Seperti telur anda lebih masak? Tack pada beberapa minit tambahan.)

Belilah itu: Telur dikupas keras Eggland yang terbaik di dalam kantung berguna apabila anda ditekan untuk masa.

3. Pistachios panggang

Mendahului salad anda dengan pistachios yang disiram (sumber lengkap protein berasaskan tumbuhan!) dapat memberikan salad anda satu masalah yang memuaskan bersama dengan serat dan lemak yang sihat, kata Manaker. Kacang panggang biasa hebat, tetapi pistachios berpengalaman dapat menambah lebih banyak rasa.

DIY itu: Toss 1/4 cawan pistachios shelled dalam satu sudu teh minyak zaitun dan panggang pada 300 ° F selama 10 minit. Taburkan dengan secubit garam laut dan perasa kegemaran anda, kemudian biarkan sejuk sebelum menambah salad anda.

Belilah itu: Pistachios yang indah, tidak ada kerang, panggang madu mempunyai ciuman madu dan garam garam untuk tambahan yang enak untuk salad.

4. Epal kering

Mengatasi salad anda dengan buah segar seperti beri adalah cara berkhasiat untuk menambah kemanisan semula jadi. Manaker mengatakan dia juga peminat besar untuk menambah buah kering, seperti epal, salad, kerana mereka menambah sedikit masalah bersama dengan antioksidan, serat, vitamin, dan mineral. Pastikan anda berhati -hati untuk menambah gula dalam jenis yang dibungkus.

DIY itu: Kupas, teras, dan dadu epal dan masak di udara penggoreng pada 150 ° F selama empat jam. (Ya, itu mudah untuk DIY buah kering anda sendiri.)

Belilah itu: Itulah crunchables epal yang sempurna untuk menaburkan sayur -sayuran anda dan menambah serat, protein dan zink untuk hanya 35 kalori.

5. Biji bunga matahari

Pilihan bebas kacang ini menambah masalah yang memuaskan pada salad anda bersama-sama dengan protein dan serat berasaskan tumbuhan. Benih bunga matahari juga merupakan sumber vitamin E yang sangat baik.

DIY itu: Toskan 1/4 cawan dalam satu sudu teh minyak zaitun dan panggang pada 300 ° F selama 10 minit, percikan dengan secubit garam laut sebelum menyejukkan dan menambah salad anda.

Belilah itu: Benih bunga matahari panas & pedas Blake adalah mesra alergen dan gluten percuma, dan dibuat dengan campuran bumbu pedas yang menambah tendangan yang cukup untuk sayur -sayuran anda.

6. Croutons

Mereka telah lama mendapat rap yang buruk, baik dalam jabatan rasa dan ketumpatan nutrien, dan secara salah. Apabila crouton dibuat dari bahan -bahan yang berkualiti, mereka boleh menjadi tambahan yang enak dan berkhasiat untuk salad anda, kata Manaker. Di pasar raya, perhatikan label pemakanan untuk mengelakkan natrium tambahan.

DIY itu: Potong sedikit basi, roti gandum atau masam ke dalam kiub dan gerimis ringan dengan minyak zaitun. Bakar pada 350 ° F selama 10 minit, atau sehingga sedikit keemasan. Sejuk sebelum berkhidmat.

Belilah itu: Crouton kooshy dibuat dari roti masam yang lazat, minyak zaitun, rosemary, dan lada hitam.

7. Soba

Versi Groat (benih berkumpul dari tumbuhan) dari bijirin bebas gluten ini menjadi lebih mudah dicari di pasar raya dalam beberapa tahun kebelakangan ini, dan untuk alasan yang baik. Buckwheat boleh membuat salad lebih enak (terima kasih kepada rasa nutty dan tekstur lembut) dan berkhasiat, terima kasih kepada protein dan serat, dan juga mempunyai faedah anti-radang.

DIY itu: Roti bakar soba mentah dalam kuali sederhana hingga coklat.

Belilah itu: Lil Bucks Everything Fumber mempunyai semua rasa dari semua perasa bagel yang pernah popular, tetapi dengan tambahan, tekstur, protein, serat, dan mineral berkat pucuk soba panggang. Ia berfungsi pada salad dan menambah pizazz untuk apa sahaja yang anda boleh makan juga.

8. Arils delima

Aril Delima Segar Meningkatkan Salads Dengan Tekstur Plus Warna Bersemangat, Menjadikan mangkuk anda kelihatan luar biasa elegan, kata Manaker. Pasangan rasa manis dan tart mereka dengan baik dengan bahan-bahan salad yang lain, dan mereka penuh dengan serat dan antioksidan yang melawan radikal bebas.

DIY itu: Beli delima segar dan cendawan benih (cuba hack pandai ini untuk melakukannya dengan lebih cekap).

Belilah itu: Aril pomegranate pom boleh didapati secara meluas di kedai runcit dan sesuai untuk makanan apabila anda rendah pada waktunya.

9. Evoo berkualiti tinggi

Akhirnya, untuk sentuhan penamat ke mana-mana salad, tuangkan sedikit minyak zaitun berkualiti tinggi, seperti Kyoord. "Data menunjukkan bahawa memakan sayur -sayuran anda dengan beberapa lemak yang sihat dapat membantu tubuh anda menyerap lebih banyak nutrien tertentu, seperti vitamin E," kata Manaker. Kedai Minyak Gerimis dan Sizzle Graza di sini. Gerimis jauh!

Cuba semua di atas salad kale yang sangat berkhasiat (dan mudah) ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.