Latihan lantai Pilates ini sangat berkesan, ia menyaingi kelas megaformer yang sengit

Walaupun jenis latihan pilates ini pasti berkesan (dan, bonus, sepenuhnya percuma), ia tidak akan memberi anda Cukup Bakar badan penuh yang sama sebagai kelas megaformer sebenar, tetapi akan dekat. "Walaupun anda pasti dapat meniru banyak gerakan kami dari mesin, apabila tidak pernah menjadi jauh ke dalam otot anda sebagai langkah akan pada megaformer."Yang mengatakan, di sini, dia berkongsi gerakan Sven Megaformer yang boleh anda cuba sendiri.

Latihan Lantai Pilates untuk mencuri sekarang

1. Sudu: Letakkan tuala di bawah kaki anda dan tumit tangan anda di tepi kerusi kerusi di belakang anda. Menggunakan otot perut bawah anda, tarik batang badan anda sambil meluncur kaki anda lebih dekat ke kerusi. Perlahan -lahan menurunkan badan anda sambil meluncur kaki dari kerusi. Ulangi perlahan -lahan selama satu minit.

2. Cakar beruang: Berterusan di kedudukan papan dengan tuala di bawah kaki anda, masuk ke papan lengan lurus. Dengan punggung rata, gunakan otot perut anda untuk membawa lutut ke dalam dada anda. Perlahan -lahan menolak kaki anda kembali ke kedudukan permulaan asal (papan lengan lurus). Gunakan kiraan empat perlahan dan ulangi seminit.

3. Crunch Reverse: Berlutut di lantai dengan punggung anda di kedudukan atas meja dan lengan bawah bahu di atas tuala di lantai. Perlahan -lahan luncurkan lengan bawah ke arah badan anda, bulat belakang anda untuk mengaktifkan otot perut anda yang lebih rendah. Perlahan luncurkan lengan bawah anda kembali ke kedudukan asal supaya punggung anda kembali ke kedudukan atas meja. Ulangi sebentar.

4. Twist Perancis (kanan dan kiri): Dengan kaki anda menghadap ke sebelah kiri bilik, letakkan tangan anda di lantai bahu lebar dan kaki kanan anda di hadapan kaki kiri (tumit ke kaki) dengan tuala di bawah kaki anda. Menggunakan pinggang sampingan anda untuk menarik, luncurkan kaki dan kaki anda beberapa inci lebih dekat ke tangan anda, kemudian luncurkan kaki dan kaki anda dari tangan anda. Ulangi perlahan -lahan selama satu minit. Fokus pada menggunakan pinggang sampingan anda (aka obliques anda) untuk melakukan kerja. Elakkan membongkok lutut anda. Ulangi di sebelah kanan.

5. Telur hancur (kanan dan kiri): Diletakkan di tangan kanan anda, lengan kiri dan lutut, angkat kaki kanan anda kembali terus di belakang anda. Dengan kaki lurus, perlahan -lahan membawanya selari ke lantai dan kemudian perlahan -lahan menyapu kaki anda kembali ke kedudukan permulaan anda. Ulangi selama satu minit. Selepas satu minit, bawa kaki anda kembali terus di belakang anda dan Pulse (mengangkat dan turun beberapa inci) selama 30 saat. Ulangi di sebelah kiri.

6. Kick Hydrant (kanan dan kiri): Diletakkan di tangan kanan anda, lengan kiri dan lutut, angkat kaki kanan anda hingga ketinggian pinggul, bengkokkan lutut dan tukar ke sisi. Perlahan (dua kiraan di setiap arah) angkat kaki anda sehingga beberapa inci. Apabila di titik tertinggi anda meluruskan kaki keluar untuk sepakan. Kemudian bengkokkannya lagi dan perlahan -lahan menjatuhkannya ke bawah beberapa inci ke ketinggian pinggul. Ulangi seminit dan kemudian melakukan langkah yang sama bekerja di sebelah kiri.

7. Curtsy lunge + lif bicep (kanan dan kiri): Dengan berat badan dimuatkan di tumit kaki kanan anda, mulakan dengan berdiri dengan kaki sedikit lebih luas daripada pinggul lebar selain, jari kaki kiri menunjuk dan di tuala. Perlahan, luncurkan kaki kiri dan di sebelah kanan kaki kanan, dengan membongkok lutut kanan anda. Tahan sebentar di kedudukan lunge, kemudian nadi di tempat dengan membongkok kedua -dua lutut. Setelah meluruskan kaki anda, perlahan -lahan mengembalikan kaki kiri ke kedudukan asal. Untuk mengerjakan tangan anda, semasa melakukan pergerakan, ambil satu set berat ringan dan lakukan lif bicep. Mulakan dengan memegang lengan atas anda terus di hadapan anda di bawah ketinggian bahu. Bend siku anda supaya lengan bawah anda berserenjang ke lantai. Semasa anda meluncurkan kaki anda kembali untuk lunge curtsy anda, angkat tangan anda sehingga satu inci dan kembali ke kedudukan permulaan ketika anda meluncurkan kaki kembali ke posisi permulaan. Teruskan selama satu setengah minit untuk keletihan kaki kanan. Untuk bekerja kaki kiri anda, tukar kaki yang ada di tuala dan kaki berdiri depan.

Sebagai tambahan kepada langkah-langkah ini, Megaformer Pilates juga mengenai papan-papan yang pasti anda tidak merosakkan anda dengan pengubahsuaian biasa ini. Selain itu, Heather Dorak berkongsi senaman Pilates yang mesra lantai, menggunakan tidak lebih daripada satu set plat kertas.