Langkah ini akan menjadikan impian menarik anda menjadi kenyataan

Bersedia untuk menguasai tarik melompat?

Sebelum anda mula melompat, berdiri di atas kotak dan pastikan kepala anda hanya 6 inci di bawah bar. (Dapatkan kotak yang berbeza, jika perlu.) Badan anda sepatutnya kelihatan seperti lajur dari tangan ke pinggul, dan kaki anda akan sedikit ke hadapan di kotak. Untuk menguji jika anda berada di tempat yang betul, pilih kaki anda dan pastikan anda tidak berayun ke belakang dan sebagainya seperti pendulum.

Langkah 1: Sebaik sahaja anda berada di kedudukan, mengangkat bahu anda semasa anda melompat dan menarik dagu anda ke bar. Melihat lurus ke hadapan, tidak naik di siling.

Langkah 2: Lepaskan kembali dan tanah di kedudukan asal anda.

Langkah 3: Ulangi 10-15 kali, mencampurkan pull-up dengan latihan seperti push-up atau buaian kettlebell untuk latihan penuh, benar-benar berliku.

Wow, jadi sukar. Sekarang cuba turki get-up dan push-up spiderman.