Rutin mobiliti pagi ini akan membuka tulang belakang anda pada masa yang diperlukan kopi anda

1. Duduk thoracic capaian

• Duduk di pinggir kerusi, lutut sedikit lebih luas daripada pinggul.
• Dapatkan lutut kiri anda dengan tangan kanan anda, kemudian angkat tangan kiri anda terus ke siling, melihat ke hujung jari anda.
• Peralihan berulang -ulang di antara pihak, untuk 10 wakil pada setiap satu.

2. Duduk thoracic capaian

• Sama ada masih di kerusi atau duduk bersilang di lantai, ambil lutut kiri anda dengan tangan kanan anda.
• Memimpin dengan siku kiri, memanjangkan lengan belakang di belakang anda, berputar punggung anda dan melihat ke arah hujung jari anda.
• Ulangi 10 kali di sebelah itu, kemudian beralih ke sisi lain.

3. Tripod Thread-the-jarum

• Berlutut dengan lutut kiri anda dan tangan di atas lantai dan kaki kanan juga ditanam di atas tanah, kaki beralih ke tepi supaya paha dalaman kanan anda menghadap ke hadapan.
• Benang tangan kanan melalui ruang antara lutut kiri dan tangan anda, memutar dada anda ke kiri, kemudian untwist dan sampai ke siling, membolehkan dada anda dibuka ke sebelah kanan. Bertujuan untuk mewujudkan garis menegak lurus di antara tangan, dan melihat ke arah atas.
• Ulangi 10 kali, kemudian beralih ke bahagian lain.

4. Thread-the-jarum klasik

• Mulakan di tangan dan lutut, kemudian benang lengan kiri anda di antara lutut kanan dan tangan anda.
• Benarkan kepala dan bahu kiri anda perlahan -lahan berehat di lantai. Pastikan pinggul anda kembali di atas tumit anda.
• Beralih sisi, dan berulang -alik untuk melakukan 10 wakil di setiap arah.

5. Pemanah berdiri

• Berdiri dengan kaki dengan kaki kanan ke hadapan, kedua -dua kaki sedikit bengkok, belakang tumit tinggi, dan lengan menjelang lurus dari dada.
• Tarik siku kanan anda kembali dan biarkan batang badan mengikuti, sehingga anda berada di kedudukan yang anda akan buat jika anda menarik busur dan anak panah.
• Ulangi 10 kali, kemudian beralih sisi.

Tonton dr. Vandenmeerendonk menunjukkan setiap lima langkah di sini: