Inilah seminggu latihan sepatutnya kelihatan seperti jika anda ingin mengoptimumkan kesihatan usus anda

Seperti bestie anda yang membuat anda ketawa sehingga anda menangis, anda akan melakukan apa sahaja untuk usus anda. Tetapi walaupun anda turun untuk memaparkan probiotik pada waktu pagi, sip kombucha pada sebelah petang, dan elakkan makanan keradangan tertentu pada waktu makan malam, anda mungkin kehilangan sebahagian besar persamaan kesihatan sepanjang hari.

Lihat statistik ini: "Satu kajian baru -baru ini, di mana peserta bekerja selama 30 minit, tiga hari seminggu, selama enam minggu lurus, menunjukkan bahawa banyak peserta mengalami peningkatan mikrob tertentu dalam usus yang membantu mengurangkan risiko penyakit keradangan Serta diabetes jenis II, "kata Nora Minno, RD dan Pelatih Burn Daily.

Caranya ialah, anda perlu melakukan yang betul Jenis latihan untuk merebut endorfin ini dengan sebilangan faedah-manfaat yang sihat-sebaiknya anda sebenarnya boleh menyakiti keadaan microbiome anda daripada membantunya.

Keliru? Untuk mengetahui di mana, betul-betul, keseimbangan latihan yang betul adalah, kami bekerjasama dengan pembuat pembaharuan ® mengenai suplemen probiotik wanita kegemaran-dan meminta dua usus untuk strategi mudah untuk mengoptimumkan pencernaan anda dengan senaman. Lagipun, menjaga usus anda gembira dan seimbang (ahem, probiotik harian) membantu anda meraih faedah yang baik.

Terus membaca untuk 3 petua untuk menjalankan kesihatan pencernaan dari kebaikan kesihatan usus.

1. Memilih intensiti yang rendah dan kerja impak yang rendah

Sekiranya Kesihatan Gut adalah salah satu matlamat kesihatan teratas anda atau jika anda berhadapan dengan isu GI, campurkan modaliti yang mudah di dalam badan ke dalam jadual latihan anda. Kenapa? Litar intensiti tinggi bukan hanya sukar di atas hamstring dan quads anda, mereka sukar di usus anda.

Jurulatih peribadi dan jurulatih makanan yang disahkan, Liz Barnet, menerangkannya seperti ini, "Semasa senaman intensiti tinggi, pada tahap mekanikal, aliran darah dialihkan dari saluran pencernaan anda ke otot anda untuk kuasa anda melalui."Maksudnya, kerana peluh mula mencurahkan wajah anda semasa anda menghancurkan burpees, sistem pencernaan anda semakin perlahan, yang boleh menyebabkan masalah setelah latihan anda selesai.

"Latihan kekuatan tradisional adalah idea yang bagus untuk banyak sebab, kesihatan usus menjadi salah satu daripada mereka."

Sekiranya sistem pencernaan yang perlahan menjadi isu yang berterusan untuk anda (baca: sembelit), senaman rendah bersenam-bersamaan. "Latihan intensiti yang rendah boleh memberi kesan positif kepada saluran gastro-usus dengan mengurangkan masa najis sementara (i.e. Bantu anda lulus pergerakan usus lebih cepat daripada jika anda tidak aktif), "kata Minno.

Daripada melakukan set mengepam jantung selama satu jam, anda mencuba sesuatu seperti mengangkat berat pada kadar anda sendiri. "Latihan kekuatan tradisional adalah idea yang bagus untuk banyak sebab, usus kesihatan menjadi salah satu daripada mereka," kata Barnet. Atau menikmati podcast dalam perjalanan panjang. "Mata bonus jika anda boleh keluar dalam alam semula jadi, yang merupakan reliever tekanan yang diketahui," katanya.

2. Tetapi jangan melangkau Hiit sepenuhnya

Selain daripada tenaga dan rangsangan mood, kerja intensiti tinggi boleh menyebabkan peningkatan kesihatan utama-iaitu, ketika anda tidak mengalami masalah GI.

Satu set burpe, squats, dan lompatan kotak boleh menyebabkan keradangan, itulah sebabnya terlalu banyak HIIT boleh menjadi masalah bagi orang yang mempunyai masalah usus. Tetapi jika anda sudah mengambil probiotik berkualiti tinggi, sedikit keradangan sebenarnya boleh bermanfaat.

"Percubaan badan anda untuk mengurangkan keradangan ini menyumbang bukan sahaja untuk meningkatkan prestasi, tetapi meningkatkan sistem imun," jelas Barnet. "Perlu diingat bahawa 80 peratus sistem imun anda terdapat di saluran pencernaan; Tidak sukar untuk membuat korelasi bagaimana ini mungkin memberi kesan kepada mikrobiologi usus anda."

3. Bawa kesedaran ke dalam latihan anda-tidak kira bagaimana anda bersenam

Untuk merakam, kita sepatutnya memanggil keamatan (tetapi tidak sepenuhnya berhenti bersenam), dan kadang -kadang masih melakukan HIIT (tidak terlalu banyak). Jadi bagaimana sebenarnya yang diterjemahkan ke dalam seminggu latihan?

Program Ideal Barnet (Goldilocks of Rutines Workout, jika anda mahu) untuk seseorang yang ingin mengoptimumkan kesihatan usus mereka adalah dua hari latihan perlawanan, dua hari yoga, dan kenaikan panjang pada hujung minggu. Buang suplemen probiotik harian seperti memperbaharui Penjagaan Wanita Flora Ultimate Probiotik 25 bilion (yang membungkus kiraan budaya yang tinggi dan pelbagai jenis probiotik) untuk mendapatkan kesihatan usus anda Bac (Dapatkannya?) atas landasan.

"Pastikan anda menantikan senaman anda dan tidak takut mereka, kerana tekanan akan memburukkan lagi masalah GI."

Kemudian, jemput kesedaran ke dalam rutin senaman anda untuk membantu anda menyimpan tab sama ada ia berfungsi, dan sama ada usus anda boleh bertolak ansur dengan memperkenalkan lebih banyak hari latihan intensiti yang lebih tinggi.

Di atas semua, untuk Barnet, kecergasan yang berfokus pada usus adalah mengenai minda positif. "Jika anda mengalami masalah usus, pastikan anda menantikan latihan anda dan tidak mengasyikkan mereka, kerana tekanan akan memburukkan lagi masalah GI," kata Barnet. Pertimbangkan ini alasan yang berakar sains untuk hanya melakukan latihan yang anda suka (dan melangkau yang anda tidak lakukan).

Dengan kerjasama Renew Life®

Foto atas: Getty Images