* Ini* adalah keseimbangan sempurna squats dan lunges untuk mengerjakan bahagian bawah anda

2. Mengangkat kaki tunggal berwajaran: Dengan kaki kanan anda ditanam dengan tegas di atas tanah, kaki lurus, lanjutkan kaki kiri anda di belakang anda ke udara dan engsel ke hadapan di pinggang, sampai ke tanah ke tanah. Tekan berat di atas kepala anda, tarik lutut kanan ke arah dada anda. Terus selama satu minit tanpa membiarkan kaki kanan anda menyentuh tanah.

3. Jongkong lebar dengan punggung atas dan bahu yang berwajaran: Dengan kaki anda lebih luas daripada pinggul anda, ketatkan teras anda dan masuk ke dalam jongkong sumo. Pegang berat ke sisi dengan siku anda pada 90 darjah. Berdiri lurus dan endakkan berat ke hadapan tanpa membiarkan siku anda jatuh. Kemudian, tahan berat ke sisi dalam kedudukan 90 darjah yang sama dan nadi ke atas dan ke bawah di jongkong. Terus selama satu minit.

4. Lunge berwajaran dengan bicep dan keriting tukul (kiri): Ulangi nombor tiga di sebelah kiri.

5. Angkat kaki tunggal berwajaran (kiri): Ulangi nombor tiga di sebelah kiri.

6. V kecil dengan keriting bicep: Dengan tumit anda bersama -sama dan jari kaki menghadap ke luar (berfikir: ballerina plie), denyut kaki anda ke atas dan ke bawah sambil menggantikan keriting bicep di sebelah kiri dan kanan. Terus selama satu minit.

Mahu merasakan kebakaran di seluruh badan anda? Emily Turner mendapat anda dilindungi. Pastikan anda mencuba siri papan dan senaman terasnya untuk membuat anda dipecat sepenuhnya.