Latihan kaki ini terasa seperti ia memendekkan 10,000 langkah ke dalam 10 minit

2. Bear Plank Glutes/Hamstring Presses: Dari kedudukan tangan dan lutut, angkat satu lutut sehingga ia melayang sedikit dari tanah. Ulangi siling yang sama, lutut dan lutut ke dada bergerak seperti yang anda lakukan di atas, kali ini dengan sentuhan yang lebih kuat untuk mengimbangi.

3. Mengangkat kaki paha dalaman: Mulakan dengan tangan dan satu lutut di atas tanah dan satu kaki lurus ke belakang dengan kaki anda menunjuk. Naikkan kaki lanjutan ke arah langit, meremas glute anda, dan bawa kembali terus di belakang anda. Naikkannya lagi, dan kali ini membawanya ke atas kaki anda. Terus bergantian.

4. Lif Lif Rainbow: Dengan satu lutut di atas tanah dan dada anda sedikit ke atas, hantarkan kaki anda yang lain dan gerakkannya dalam gerakan garis pelangi dari sisi badan ke belakang. Pastikan untuk menjaga pinggul anda stabil dan kaki anda santai.

5. Papan sisi berwajaran: Ambil dumbbell dan masuk ke papan sebelah. Angkat berat lurus sehingga tegak lurus ke badan anda, kemudian bawa kembali ke bawah rusuk anda. Untuk amp ke atas, angkat kaki atas ke langit.

Sekiranya anda ingin mengerjakan teras anda juga, cuba siri ab-sculpting 12-minit Emily, atau Charlee Atkins peralatan di rumah.