Ini adalah formula untuk latihan paling bahagia anda

Saya bermula Sabtu lalu dengan menjalankan 10k dengan rakan sekerja di Central Park New York City. Cuaca adalah kesempurnaan. Kami memakai pakaian yang sepadan dan memperoleh pingat kegilaan peringkat Olimpik. Tetapi bahagian terbaik dari 6.2 batu yang kami berlari bersama adalah bahawa kami berdua ketawa dan bercakap sepanjang masa. Secara tidak sengaja, senyuman telinga-telinga kami memenuhi formula "Smile Test" untuk mencari kadar larian ideal anda yang boleh anda gunakan untuk mana-mana (dan setiap) senaman.

Menurut jawatan Instagram oleh Syarikat Pakaian Athletic Voices Outdoor, kaedah jogging "Niko-Niko" atau "Smile" adalah gagasan dari Hiroaki Tanaka, PhD, profesor di Universiti Fukuoka di Jepun di Jepun di Jepun di Jepun di Jepun di Jepun di Jepun di Jepun di Jepun di Jepun di Jepun di Jepun di Jepun di Jepun. Ia pergi sedikit seperti ini: "[a] ccording kepada Dr. Tanaka, anda telah memukul senyuman anda apabila anda dapat menyanyikan lagu kegemaran anda dengan selesa, "membaca kapsyen. Saya tahu-comel, betul?!

Tidak, rakan sekerja saya dan saya tidak menyanyi ketika kami melintasi bukit -bukit Central Park. Tetapi berdasarkan semangat kita, kita mungkin juga! Selain itu, bagi kita yang tidak suka menyanyi di khalayak ramai, ada cara lain untuk mengira kadar jangka masa yang betul yang melibatkan hanya sedikit matematik yang kecil.

Dr. Cadangan Tanaka adalah untuk memeriksa batu anda pada 50 peratus daripada jumlah maksimum VO2 anda. Dalam erti kata lain, untuk mengekalkan kadar degupan jantung anda pada 138 tolak [umur anda dibahagikan dengan dua] rentak seminit. Saya berumur 23 tahun, jadi saya harus beroperasi pada kira-kira 127 bpms.

Sebaik sahaja anda menemui kadar yang ditetapkan, kawalan pelayaran adalah langkah seterusnya. Kerana anda beroperasi pada corak yang kurang ketat satu kaki di hadapan yang lain, Niko Niko dikatakan menyimpan kortisol-hormon tekanan-dari spiking selepas senaman. Oleh itu, skor, anda harus berasa lebih tenang dan kurang cemas semasa anda sejuk.

Berputar, mendayung, hiit-anda namakannya. Formula ini direka untuk pelari, pasti, tetapi anda boleh menggunakannya untuk menetapkan kadar untuk semua usaha kardio anda.

Sekarang untuk memberi anda gear baru untuk senaman anda! Lavender adalah warna pilihan athleisure musim ini, jadi sukan ke gim dan bekerja.